பெரிமெனோபாஸ் மாதவிடாய் நிற்கும் பல ஆண்டுகளுக்கு முன்பே தொடங்குகிறது: தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது இங்கே

கருப்பைகள் மற்றும் கருப்பை உள்ள ஒவ்வொரு நபருக்கும் மாதவிடாய் என்பது ஒரு பெரிய மற்றும் தவிர்க்க முடியாத ஆரோக்கிய பயணமாகும் — மக்கள்தொகையில் பாதி. ஆயினும்கூட, பெரும்பாலான மக்கள் நீங்கள் செய்யக்கூடிய விஷயங்கள் மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்த நீங்கள் தேடக்கூடிய சிகிச்சைகள் உள்ளன என்பதற்கான துப்பு இல்லாமல் மெனோபாஸ் மூலம் மாறுகிறார்கள்.

“மாதவிடாய் நிறுத்தம்” பற்றி மக்கள் பேசும்போது, ​​​​அவர்கள் வழக்கமாக பெரிமெனோபாஸின் நடுத்தர-இறுதி நிலைகளைக் குறிப்பிடுகின்றனர் — கருப்பைகள் குறைவான மற்றும் குறைவான ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோனை உற்பத்தி செய்யத் தொடங்கும் கடைசி இனப்பெருக்க ஆண்டுகளில் பரவுகிறது. இந்த நேரத்தில் ஒழுங்கற்ற அல்லது சரிவு ஹார்மோன் அளவுகள் சூடான ஃப்ளாஷ்கள், சிறுநீர் பாதை மற்றும் பிறப்புறுப்பு பிரச்சினைகள், மாதவிடாய் சுழற்சி மாற்றங்கள், மனநிலை மாற்றங்கள் மற்றும் மூளை மூடுபனி போன்ற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்துகின்றன.

கருப்பைகள் அண்டவிடுப்பின் மற்றும் செயல்படுவதை நிறுத்தியவுடன், மாதவிடாய் நின்றுவிடும். நீங்கள் ஒரு வருடம் முழுவதும் மாதவிடாய் இல்லாமல் சென்றவுடன், நீங்கள் முழுமையாக “மாதவிடாய் நிறுத்தத்தில்” அல்லது மாதவிடாய் நின்ற பிறகு இருக்கிறீர்கள். அமெரிக்காவில் மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் சராசரி வயது 51, மற்றும் மாதவிடாய் நிறுத்தம் பொதுவாக தொடங்குகிறது உங்கள் 40களில்.

பல உடல் அமைப்புகளை பாதிக்கும் ஒரு தவிர்க்க முடியாத சுகாதார நிகழ்வாக இருந்தாலும், இனப்பெருக்க ஆரோக்கியம் சம்பந்தப்பட்ட உரையாடல்களில் கூச்சம் மற்றும் மாதவிடாய் நிறுத்தத்திற்கான முதல் வரிசை சிகிச்சையைப் பயன்படுத்துவதில் குழப்பம் — ஈஸ்ட்ரோஜன் சிகிச்சை — பலரை இருளில் ஆழ்த்தியுள்ளது. மேலும் என்ன, ஆராய்ச்சி மற்றும் மருத்துவ பயிற்சி உள்ளது புறக்கணித்த வரலாறு ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு காரணியாக மாதவிடாய், விட்டு வயதான கவனிப்பில் பெரிய இடைவெளிகள். சமீபத்திய மாதங்களில், பிரபலங்கள் உட்பட ஹாலே பெர்ரி மற்றும் நவோமி வாட்ஸ் மெனோபாஸ் பற்றிய விழிப்புணர்வைக் குறைத்து மதிப்பிடுவதற்கு அழைப்பு விடுத்துள்ளனர்.

நிலத்தைப் பெறுவதற்கு, பெரிமெனோபாஸ் அறிகுறிகளைக் கண்டறிவது, உங்கள் மருத்துவரிடம் எப்போது செல்ல வேண்டும், உங்கள் உணவில் என்னென்ன உணவுகளைச் சேர்க்க வேண்டும் மற்றும் முடிந்தவரை வசதியாக உங்கள் மாதவிடாயை மாற்றுவதற்கு எடுக்க வேண்டிய பல நடவடிக்கைகள் குறித்து நிபுணர்களிடம் பேசினோம். .

பெரிமெனோபாஸின் முதல் அறிகுறி என்ன?

பெரும்பாலான மக்களுக்கு, மாதவிடாய் நிறுத்தம் இது அவர்களின் 40 களில் தொடங்குகிறது, இருப்பினும் இது ஒருவரின் 30 களின் நடுப்பகுதியில் அல்லது ஒருவரின் 50 களின் நடுப்பகுதியில் தொடங்கலாம். (முன்கூட்டிய கருப்பை பற்றாக்குறைஅல்லது முன்கூட்டிய மெனோபாஸ் என்பது அரிதானது மற்றும் 40 வயதிற்கு முன்பே ஏற்படும்.) சிலருக்கு பல வருடங்கள் பெரிமெனோபாஸ் இருக்கும், மற்றவர்களுக்கு சில மாதங்கள் மட்டுமே அறிகுறிகள் இருக்கும்.

பெரிமெனோபாஸ் வரலாம் நிலைகள்குறைவான ஈஸ்ட்ரோஜன் உற்பத்தி செய்யப்படும்போது பிற்பகுதியில் அறிகுறிகள் மிகவும் கவனிக்கத்தக்கவை. இருப்பினும், பெரிமெனோபாஸின் முதல் அறிகுறிகள் பொதுவாக மாதவிடாய் சுழற்சியில் காணப்படுகின்றன.

அறிகுறி 1: உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சிகள் குறையும்

படி டாக்டர். நடாலி க்ராஃபோர்ட்ஒரு கருவுறுதல் மருத்துவர் மற்றும் டெக்சாஸில் உள்ள ஃபோரா ஃபெர்ட்டிலிட்டியின் இணை நிறுவனர், யாரோ ஒருவர் கவனிக்கக்கூடிய முதல் பெரிமெனோபாஸ் அறிகுறிகளில் ஒன்று அவர்களுக்கு வழக்கமானதை விட குறைவான மாதவிடாய் சுழற்சிகள். (உதாரணமாக, எப்பொழுதும் சராசரியாக 28- அல்லது 29-நாட்கள் மாதவிடாய் இருக்கும் ஒருவருக்கு அவர்களின் புதிய விதிமுறையாக 24- அல்லது 25-நாள் மாதவிடாய் ஏற்பட ஆரம்பிக்கலாம்.) க்ராஃபோர்ட், “பெட்டகத்தில்” அடைக்கப்பட்டிருக்கும் முட்டைகளின் எண்ணிக்கை குறைவதால் ஏற்படுகிறது என்று கூறினார். (உங்கள் கருப்பைகள்), இது இயற்கையாகவே காலப்போக்கில் குறைந்துவிடும், ஆனால் உங்கள் இனப்பெருக்க ஆண்டுகளின் முடிவில் எண்ணிக்கையில் மிகவும் குறைவாக இருக்கும்.

“பெட்டகம் காலியாகும்போது, ​​உங்களுக்கு மருத்துவரீதியாக குறைந்த வரம்பு உள்ளது, மேலும் இந்த கால மாற்றங்களை நீங்கள் பார்க்க ஆரம்பிக்கிறீர்கள்” என்று க்ராஃபோர்ட் விளக்கினார். க்ராஃபோர்டின் கூற்றுப்படி, பிறப்பு கட்டுப்பாட்டில் இருப்பது அண்டவிடுப்பை அடக்குவது அல்லது உங்கள் “வழக்கமான” சுழற்சியின் நேரத்தைப் பற்றி அறிந்திருக்காதது போன்ற காரணிகள், இந்த வழக்கமான அறிகுறியைப் பிடிக்க கொஞ்சம் தந்திரமானதாக இருக்கும்.

அந்த காரணத்திற்காக, மாதவிடாய் சுழற்சியில் ஏற்படும் வியத்தகு மாற்றங்கள் பெரிமெனோபாஸ் முன்னேறும் போது ஏற்படும் முதல் அறிகுறிகளாகும்.

அறிகுறி 2: உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சி ஒழுங்கற்றதாகவும் நீண்டதாகவும் மாறும்

உங்கள் உடலில் அண்டவிடுப்பின் மிகக் குறைவாகவும் குறைவாகவும் இருப்பதால், மாதவிடாய் அடிக்கடி ஒழுங்கற்றதாகவும் நீண்டதாகவும் மாறும். மாயோ கிளினிக் ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய்களை இவ்வாறு விவரிக்கிறது “முத்திரை“பெரிமெனோபாஸ்.

“உங்கள் மாதவிடாகள் வித்தியாசமாக இருக்கும், பின்னர் அவை அடிக்கடி வருவதில்லை, அப்போது நீங்கள், ‘அதுவா?'” என்று இணை நிறுவனர் மற்றும் தலைமை மருத்துவ அதிகாரி டாக்டர் சோபியா யென் கூறினார். பாண்டியா ஆரோக்கியம்ஒரு இனப்பெருக்க மற்றும் ஹார்மோன் சுகாதார டெலிமெடிசின் நிறுவனம். யாரோ மாதவிடாய் இல்லாமல் மாதங்கள் செல்லலாம், அவர்கள் இறுதியாக மாதவிடாய் நின்றதாக நினைக்கலாம், பின்னர் இன்னொருவரைப் பெறலாம், என்று அவர் விளக்கினார்.

“இது நிறைய பெண்களுக்கு மிகவும் மன அழுத்தமாக இருக்கிறது,” என்று அவர் மேலும் கூறினார்.

பெரிமெனோபாஸில் மக்கள் அடிக்கடி அனுபவிக்கும் மிக மிக அதிக இரத்தப்போக்கு என யென் விவரித்த “வெள்ளம்” உங்களுக்கும் ஏற்படலாம். உங்கள் சுழற்சியின் மாதவிடாய் பகுதிக்கு வெளியே “ஸ்பாட்டிங்” அல்லது லேசான இரத்தப்போக்கு ஏற்படலாம்.

அறிகுறி 3: குறைந்த ஈஸ்ட்ரோஜனின் அறிகுறிகள் உங்களிடம் உள்ளன

பிறப்புறுப்பு வறட்சி, சிறுநீர் பாதை நோய்த்தொற்றுகள் மற்றும் வலி, தூக்க பிரச்சனைகள் மற்றும் பிரபலமற்ற “ஹாட் ஃபிளாஷ்” ஆகியவை குறைந்த ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் பெரிமெனோபாஸ் அறிகுறிகள்மகப்பேறியல் மற்றும் மகப்பேறு மருத்துவர்களின் அமெரிக்கக் கல்லூரியின் படி.

உங்கள் அறிகுறிகளைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் சொல்லுங்கள் மற்றும் ஈஸ்ட்ரோஜன் சிகிச்சை பற்றி கேளுங்கள்

மாதவிடாய் சுழற்சி என்பது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கான ஒரு சாளரம் — உங்கள் இனப்பெருக்க உறுப்புகள் மட்டுமல்ல. எனவே நீங்கள் 40களில் இருந்தாலும், உங்கள் ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் பெரிமெனோபாஸுடன் தொடர்புடையதாக நீங்கள் நினைத்தாலும், தைராய்டு பிரச்சனை, ஊட்டச்சத்து குறைபாடு அல்லது பிற வியாதிகளை நிராகரிப்பது முக்கியம்.

“மாற்றம் வேறு சில ஹார்மோன் அமைப்புகளால் ஏற்படவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த வேண்டும்” என்று க்ராஃபோர்ட் கூறினார்.

ஆனால் நீங்கள் மாதவிடாய் நின்றிருந்தால், அறிகுறிகளைப் போக்க சிகிச்சைகள் உள்ளன, மேலும் நீங்கள் பாதிக்கப்பட வேண்டியதில்லை. விவாதிக்கக்கூடிய தங்கத் தரம் ஈஸ்ட்ரோஜன் சிகிச்சை. ஈஸ்ட்ரோஜன் சூடான ஃப்ளாஷ்கள் மற்றும் யோனி மற்றும் சிறுநீர் அறிகுறிகளுக்கு உதவுவது மட்டுமல்லாமல், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்தைக் குறைக்கவும், ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவு குறைவதோடு தொடர்புடைய வேறு சில அறிகுறிகளைப் போக்கவும் இது உதவும்.

“ஈஸ்ட்ரோஜன் இரத்தம், மூளை மற்றும் எலும்புகளுக்கு நல்லது” என்று யென் கூறினார்.

ஈஸ்ட்ரோஜன் சிகிச்சையின் பல்வேறு வகைகள்

ஈஸ்ட்ரோஜன் சிகிச்சை, அல்லது ஹார்மோன் மாற்று சிகிச்சை, பெரிய ஆய்வு காரணமாக கெட்ட பெயரைப் பெற்றது, இது மிகவும் விமர்சிக்கப்பட்டது மற்றும் இப்போது பெரும்பாலும் குறைபாடுள்ளதாகக் காணப்படுகிறது. அனைவருக்கும் ஏற்றதாகவோ அல்லது பாதுகாப்பாகவோ இல்லாவிட்டாலும், ஹார்மோன் சிகிச்சை பலருக்கு ஒரு சிறந்த சிகிச்சையாகக் கருதப்படுகிறது, சூடான ஃப்ளாஷ், இரவில் வியர்த்தல் மற்றும் யோனி வறட்சி போன்ற அறிகுறிகளை நீக்குகிறது, குறிப்பாக மாதவிடாய் நின்ற பல ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு இளமையாகத் தொடங்கும் போது.

முறையான ஈஸ்ட்ரோஜன் சிகிச்சை ஒரு மாத்திரை, பேட்ச் அல்லது ஜெல் வடிவில் முழு உடல் முழுவதும் கொடுக்கப்படுகிறது, அதே நேரத்தில் ஒரு கிரீம், மோதிரம் அல்லது மாத்திரை வடிவில் உள்ளூர் ஈஸ்ட்ரோஜன் சிகிச்சையானது யோனி வறட்சிக்கு சிகிச்சையளிக்க முடியும். ப்ரோஜெஸ்டின் சில சமயங்களில் ஒருங்கிணைந்த சிகிச்சையாகவும் கொடுக்கப்படுகிறது.

முக்கியமாக, உங்கள் மாதவிடாய் உத்தியோகபூர்வமாக நிறுத்தப்படும் வரை நீங்கள் காத்திருக்க வேண்டியதில்லை மற்றும் நீங்கள் மாதவிடாய் நின்ற பிறகு ஈஸ்ட்ரோஜன் அல்லது ஹார்மோன் சிகிச்சையைப் பற்றி விசாரிக்க வேண்டும். உண்மையில், யெனின் கூற்றுப்படி, உங்கள் மாதவிடாய் நின்ற பயணத்தில் அதைக் கேட்டு விரைவில் தொடங்குவது உங்கள் நலனுக்காக இருக்கலாம். உங்கள் சுகாதார வரலாற்றின் அடிப்படையில் பாதுகாப்பானதாகக் கருதப்படுகிறதுமேலும் நீங்கள் நம்பும் சுகாதாரப் பாதுகாப்பு வழங்குநரிடம் நன்மைகள் மற்றும் அபாயங்களைப் பற்றி விவாதித்தீர்கள்.

“மாதவிடாய் நிறுத்தத்தை நான் பார்க்கும் விதம் வாயு தீர்ந்து போகிறது” மற்றும் ஈஸ்ட்ரோஜன் வாயு, யென் விளக்கினார். தொட்டி முற்றிலும் காலியாகும் வரை காத்திருப்பதற்கு மாறாக, யென் சிலர் கூறினார்கள் பிறப்பு கட்டுப்பாடு கூட பயன்படுத்தலாம் பெரிமெனோபாஸில் அதிகரித்து வரும் ஹார்மோன் அளவைக் குறைக்க உதவும் ஒரு வழியாக. பின்னர், மாதவிடாய் வரும்போது, ​​நீங்கள் வலுவான பொருட்களை (ஹார்மோன் மாற்று சிகிச்சை) வரை செல்லலாம்.

சரியான ஊட்டச்சத்துக்களை உண்ணுங்கள் மற்றும் பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன் உணவுகளை கருத்தில் கொள்ளுங்கள்

ஜான்ஸ் ஹாப்கின்ஸ் மருத்துவத்தின் கூற்றுப்படி, உங்கள் தினசரி கால்சியம் உட்கொள்ளும் கால்சியம் தினசரி 1,000 மி.கி கால்சியத்திலிருந்து 1,200 மி.கி. மீண்டும், இது ஈஸ்ட்ரோஜன் இல்லாததால் ஏற்படுகிறது. நீங்கள் போதுமான வைட்டமின் டி உட்கொள்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த வேண்டும், ஏனெனில் இது எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு உதவுகிறது.

நன்கு உருண்டையான உணவை உட்கொள்வது குறையவில்லை என்றால், 50 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட பெண்களுக்காக தயாரிக்கப்பட்ட ஒரு சப்ளிமெண்ட் அல்லது மல்டிவைட்டமின்களை நீங்கள் பரிசீலிக்கலாம். ஆனால் அதிகப்படியான வைட்டமின் டி அல்லது கால்சியம் பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்பதால், உங்கள் தேவைகளுக்கு சரியானதைத் தேர்ந்தெடுப்பதை உறுதிசெய்ய உங்கள் மருத்துவரால் சப்ளிமெண்ட் அல்லது தினசரி வைட்டமினைத் திட்டமிடுவது நல்லது.

ஆரோக்கியமான எலும்பு அடிப்படைகளுக்கு அப்பால் (நீங்கள் போதுமான வைட்டமின் டி மற்றும் கால்சியம் பெறுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிசெய்தல்), ஆரோக்கியமான மாதவிடாய் மாற்றத்திற்கு உங்களை அமைத்துக் கொள்ள வேறு வழிகள் இருக்கலாம். மாதவிடாய் நிறுத்தத்துடன் வரும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் நாள்பட்ட சுகாதார நிலைமைகளுக்கு அதிக ஆபத்தை ஏற்படுத்தலாம், இதய நோய் போன்றதுஎனவே சர்க்கரை உட்கொள்ளலைக் குறைத்து, முழு, சத்தான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தில் சாதகமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

மற்றும் இருந்து தகவல் படி ஜோஒரு ஊட்டச்சத்து அறிவியல் நிறுவனம், மத்தியதரைக் கடல் உணவு போன்ற “இதயம் ஆரோக்கியமாக” இருக்கும் சில உணவுகள், சூடான ஃப்ளாஷ்கள் போன்ற மாதவிடாய் அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும். இல்லாதவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது ஒரு தாவரத்தை மையமாகக் கொண்ட உணவைப் பின்பற்றுங்கள்.

இன்னும் என்ன, பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் கொண்ட உணவுகள் ஹார்மோன்களின் அளவைக் குறைக்கவும் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவைக் குறைக்கவும் உதவும். படி கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக்பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் உள்ள சில உணவுகள் பின்வருமாறு:

• சோயா பால் மற்றும் டோஃபு உள்ளிட்ட சோயா பொருட்கள்
• பெர்ரி
• கேரட்
• ஆப்பிள்கள்
• கோதுமை
• ஓட்ஸ் மற்றும் பார்லி
• பருப்பு
• உலர்ந்த பீன்ஸ்
• எள் விதைகள்
• அரிசி
• அல்ஃப்ல்ஃபா

நீங்கள் ஆன்லைனில் ஏதேனும் பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் அல்லது மாதவிடாய் நிறுத்தத்திற்காக விற்கப்படும் சப்ளிமெண்ட்ஸைப் பார்த்தால், எப்போதும் உணவில் உள்ளதை விட கூடுதல் பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன் அதிகமாக இருப்பதால், உங்கள் மருத்துவரிடம் அல்லது உங்கள் உடல்நல வரலாற்றை அறிந்த ஒரு சுகாதார நிபுணரிடம் சரிபார்க்கவும். என்று அர்த்தம் பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஆபத்தை ஏற்படுத்தலாம் ஈஸ்ட்ரோஜன் பக்க விளைவுகளுக்கு, அவை ஆபத்தை உண்டாக்கும் வரலாறு கொண்ட மக்கள் இரத்தக் கட்டிகள், சில புற்றுநோய்கள் மற்றும் பல.

உங்கள் உடற்பயிற்சி முறையை சரிசெய்யவும்

பெரிமெனோபாஸ் மற்றும் மெனோபாஸ் உட்பட வாழ்க்கையின் அனைத்து நிலைகளிலும் உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருப்பது முக்கியம். இருப்பினும், மாதவிடாய் நின்ற பெண்களில், கவனம் செலுத்துவது “ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி அல்ல, ஆனால் தசையை வளர்க்கும் உடற்பயிற்சி” என்று யென் கூறினார், ஏனெனில் இது எலும்பு வலிமைக்கு உதவும்.

நீங்கள் வயதாகும்போது, ​​கார்டியோ, வலிமை பயிற்சி மற்றும் சமநிலையை மேம்படுத்த உடற்பயிற்சிகள் மூலம் உங்கள் உடலின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய உங்கள் உடற்பயிற்சிகளை மாற்றலாம் அல்லது பலப்படுத்தலாம்.

உங்கள் தூக்கத்தை மேம்படுத்த உங்களால் முடிந்தவரை முயற்சி செய்யுங்கள்

பெரிமெனோபாஸ் மற்றும் மெனோபாஸ் ஆகியவற்றின் முக்கிய அறிகுறியாக பலர் தூக்கக் கலக்கத்தை தெரிவிக்கின்றனர். சூடான ஃப்ளாஷ் உள்ளவர்களுக்கு (ஒரு கட்டத்தில் 75% பெண்கள்), அவை பெரும்பாலும் இரவில் மோசமாக இருக்கும். ஹார்மோன் ஏற்ற இறக்கங்கள் அமைதியின்மைக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் இரவில் வியர்வைக்கு பங்களிக்கின்றன. ஹார்மோன் சிகிச்சை, சிலரின் தூக்கத்தை மேம்படுத்தலாம்.

குளிர்ச்சியாக தூங்குவதற்கான பொதுவான உதவிக்குறிப்புகளுக்கு, காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹாலைத் தவிர்ப்பதன் மூலம் அல்லது கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் நல்ல தூக்க சுகாதாரத்தைப் பயிற்சி செய்யவும், உறக்க அட்டவணையை கடைபிடிக்கவும், உங்கள் படுக்கையறை வெப்பநிலையை குளிர்ச்சியாக வைத்திருக்கவும். கூலிங் ஷீட்கள் அல்லது கூலிங் மெத்தையிலும் முதலீடு செய்யலாம்.

இருப்பினும், மூளையில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் இரவு வியர்வையுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம் — வெப்பத்தை விட — மக்களை உயர்த்துங்கள்ஜான்ஸ் ஹாப்கின்ஸ் மருத்துவத்தின் படி. மேலும், ஹார்மோன் அளவுகள் வீழ்ச்சியடைவது தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம் — தூக்கத்திற்கு ஒரு பெரிய இடையூறு. நீங்கள் இரவில் தூங்குவதற்கு சிரமப்படுகிறீர்கள் என்றால், ஒரு மருத்துவரை அணுகி, உங்களுக்காகவும், நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்றும் வாதிடுங்கள். உங்கள் கவலைகள் உங்கள் முதன்மை மருத்துவரால் கவனிக்கப்படவில்லை என்றால், பெண்களின் ஆரோக்கியத்தில் நிபுணத்துவம் பெற்ற ஒருவரைக் கண்டறியவும். உங்களாலும் முடியும் மெனோபாஸ் பயிற்சியாளரைத் தேடுங்கள் உங்கள் அருகில்.