படிக்கட்டுகளில் ஏறிய பிறகு நீங்கள் காற்றடித்தால், அதை எப்படி நிறுத்துவது என்பது இங்கே

நீங்கள் எத்தனை முறை இருந்தீர்கள் நடந்து செல்கிறது, உங்கள் சொந்த வியாபாரத்தை மனதில் கொண்டு, திடீரென்று ஒரு சிறிய படிக்கட்டு உங்கள் நுரையீரலில் இருந்து மூச்சு முழுவதையும் வெளியேற்றும் போது? நான் நல்ல நிலையில் இருப்பதாகக் கருத விரும்புகிறேன், ஆனால் எந்தப் படிக்கட்டுகளிலும் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட கதைகளில் ஏறும் போது என்னால் என் நடைப்பயிற்சி துணையுடன் உரையாட முடியாது.

எளிமையான செயல்களைச் செய்யும்போது காற்று வீசுவது நீங்கள் இருப்பதற்கான அறிகுறி அல்ல வடிவம் இல்லை — இது பொருந்தினாலும் இல்லாவிட்டாலும் அனைவருக்கும் நடக்கும் ஒன்று. அதிர்ஷ்டவசமாக, உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் சில எளிய பழக்கவழக்கங்களை ஒருங்கிணைப்பதன் மூலம் இது எவ்வளவு அடிக்கடி நிகழ்கிறது என்பதை நீங்கள் குறைக்கலாம். படிக்கட்டுகளை எவ்வாறு வெல்வது என்பதை அறிய படிக்கவும்.

மேலும் படிக்க: சிறந்த ஃபிட்னஸ் ஆப்ஸ்

நான் ஏன் இவ்வளவு எளிதாக காற்றடைக்கிறேன், அது என்ன நடக்கிறது?

நீங்கள் படிக்கட்டுகளில் ஏறி நடக்கும்போது என்ன நடக்கிறது என்பதற்கான ஆடம்பரமான மருத்துவ சொல் “உழைப்பு சகிப்புத்தன்மை.” படிக்கட்டுகளை நெருங்கும் போது, ​​நீங்கள் இல்லை சூடுபிடித்தது — உங்கள் தசைகள் குளிர்ச்சியாக இருக்கின்றன, உங்கள் இதய துடிப்பு குறைவாக உள்ளது, மேலும் உங்கள் உடல் திடீரென நகரத் தயாராக இல்லை. நீங்கள் ஏறத் தொடங்கும் போது, ​​நீங்கள் சிங்கிள்-லெக் குந்துகைகளை சில கார்டியோவைக் கலந்து செய்கிறீர்கள், மேலும் உங்கள் இதயத் துடிப்பு விரைவாக உயரும். உங்கள் உடலுக்கு திடீரென்று அதிக ஆக்ஸிஜன் தேவைப்படுகிறது — அதனால் காற்று வீசுவது போன்ற உணர்வு.

இது உங்களை மிகவும் கடுமையாக பாதிக்க மற்றொரு காரணம், படிக்கட்டுகளில் நடப்பது உங்களைப் பயன்படுத்துகிறது வேகமாக இழுக்கும் தசைகள், இது வெடிக்கும் அசைவுகளுக்குப் பயன்படுத்தப்படுகிறது, மேலும் நீங்கள் பொதுவாக பயிற்சி செய்யாத உங்கள் குளுட்டுகள் போன்ற தசைகள். நீங்கள் என்னைப் போன்ற ஒரு கார்டியோ நட் என்றால், நீங்கள் சிறந்த நிலையில் உள்ளீர்கள், ஆனால் இது போன்ற தொடர்ச்சியான உடற்பயிற்சிகள் மெதுவாக இழுக்கும் தசைகளைப் பயன்படுத்துகின்றன. எனவே, படிக்கட்டுகளில் ஏறுதல் போன்ற பயிற்சிகளுக்கு இது மாறாது.

நீங்கள் தொடர்ந்து ஜிம்மிற்குச் சென்றாலும், படிக்கட்டுகள் இன்னும் உங்களுக்குத் தொந்தரவு தருவதாக இருந்தால், நீங்கள் நல்ல நிலையில் இல்லை என்று வருத்தப்பட வேண்டாம். உங்கள் இதயத் துடிப்பு அல்லது பிற அளவீடுகள் உட்பட, உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் மற்றும் உடற்தகுதியை அளவிடுவதற்கு ஏராளமான வழிகள் உள்ளன உடல் அமைப்பு மற்றும் வலிமை.

மேலும் படிக்க: பெண்களுக்கான சிறந்த ஓடும் காலணிகள்

அடிக்கடி காற்று வீசுவதை நான் எப்படி நிறுத்துவது?

படிக்கட்டுகளில் ஏறும் போது மூச்சுத் திணறல் ஏற்படுவது உண்மையில் உங்கள் வாழ்க்கையைத் தடுக்கிறது என்றால், எரிச்சலைக் குறைக்க நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய படிகள் உள்ளன. உங்கள் முதலாளியுடன் ஒரு குறுகிய படிக்கட்டில் ஏறும் முன், நீங்கள் ஒரு கணம் வார்ம்அப் செய்ய ஒரு நிமிடம் ஜாக் செய்ய வேண்டும் என்று நான் பரிந்துரைக்கப் போவதில்லை, ஆனால் நீங்கள் முன்னதாகவே உங்களை தயார்படுத்திக்கொள்ள சில வழிகள் உள்ளன.

முதலில், தூண்டுதலுக்காக உங்கள் உடலைப் பயிற்றுவிப்பதற்காக படிக்கட்டு-குறிப்பிட்ட பயிற்சிகளை உங்கள் வொர்க்அவுட்டில் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள். ஸ்பிரிண்ட்ஸ், தாவல்கள் அல்லது பிற வெடிக்கும் அசைவுகள் போன்ற உடற்பயிற்சிகள் திடீர் உழைப்புக்கு உதவும். உங்கள் பசை மற்றும் கால்களுக்கு பயிற்சி அளிக்க, முயற்சிக்கவும் உடல் எடை பயிற்சிகள் போன்ற குந்துகைகள் மற்றும் நுரையீரல்கள்.

நீங்கள் என்றால் சிகரெட் புகைக்க, இது நிச்சயமாக உங்கள் காற்றோட்டத்திற்கு பங்களிக்கிறது. இ-சிகரெட்டுகள் ஆரோக்கியமான மாற்றாகக் கூறப்பட்டாலும், ஆரம்ப ஆய்வுகள் அதை பரிந்துரைக்கிறேண் vaping உங்கள் நுரையீரலையும் சேதப்படுத்துகிறது.

உங்கள் மருத்துவரை எப்போது அழைக்க வேண்டும்

மருத்துவ நிபுணரை அழைக்கலாமா வேண்டாமா என்று நீங்கள் விவாதித்துக் கொண்டிருந்தால், வருந்துவதை விட நீங்கள் பாதுகாப்பாக இருப்பீர்கள். கவனிக்க வேண்டிய ஒரு முக்கிய எச்சரிக்கை அறிகுறி நெஞ்சு வலி நீங்கள் காற்று வீசும்போது அது வரும் — இது இதய நோய் அல்லது கரோனரி அடைப்புக்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம். மருத்துவர் அழுத்தப் பரிசோதனை செய்வார், உங்களுக்கு அடைப்பு ஏற்பட்டால், அதைச் சரிசெய்ய எளிய செயல்முறை உள்ளது. வீங்கிய பாதங்கள் மற்றும் கணுக்கால் அல்லது இருமல் உங்கள் இதயத்தில் ஏதாவது பிரச்சனை இருக்கலாம் மற்றொரு அறிகுறி.

மருத்துவ உதவியை நாடுவதற்கான மற்றொரு காரணம், அடிப்படை நடவடிக்கைகளில் இருந்து வெளியேறுவது உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையை பாதிக்கும் — உதாரணமாக, நீங்கள் குறுகிய தூரம் நடப்பதைத் தவிர்த்தால். அல்லது, நீங்கள் அதிக உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கியவுடன் நிலைமை சரியாகவில்லை என்றால், மருத்துவர் அல்லது உடல் சிகிச்சையாளரை அணுக வேண்டிய நேரம் இதுவாக இருக்கலாம்.