நமது மனம் மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளை பராமரிப்பதில் தூக்கம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இது வலுவான நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை உருவாக்க உதவுகிறது, மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உற்பத்தித்திறனை அதிகரிக்கிறது. நிபுணர்கள் பரிந்துரைத்தபடி, நீங்கள் இரவில் 7 முதல் 8 மணிநேரம் தரமான ஓய்வைப் பெறவில்லை என்றால், உயர் இரத்த அழுத்தம், பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு மற்றும் மனச்சோர்வு போன்றவற்றை உருவாக்கும் அதிக ஆபத்து உங்களுக்கு உள்ளது. கூடுதலாக, மற்ற தீவிர நிபந்தனைகள்நீரிழிவு, இதய செயலிழப்பு அல்லது பக்கவாதம் போன்றவையும் ஏற்படலாம்.
மெலடோனின் போன்ற உறக்கச் சப்ளிமெண்ட்களை எடுத்துக்கொள்வது முதல் உறக்க நேர நடைமுறைகளை மாற்றுவது வரை நன்றாக தூங்குவதற்கு எதையும் முயற்சிப்போம். சிறந்த தூக்கத்திற்கான வேட்டையில் பலர் கவனிக்காத ஒரு பகுதி உணவு முறை. நீங்கள் நாள் முழுவதும் சாப்பிடுவது மற்றும் படுக்கைக்குச் செல்வது இரவில் நீங்கள் எவ்வளவு நன்றாக தூங்குகிறீர்கள் என்பதைப் பாதிக்கிறது.
உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை அதிகரிக்க இந்த ஏழு உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்து கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் ஓய்வை மேம்படுத்துவதற்கான கூடுதல் வழிகளுக்கு, எங்களுடையதைப் பார்க்கவும் ஆரோக்கிய ஆசிரியர்களின் விருப்பமான தூக்க ஹேக்ஸ் அல்லது எப்படி என்று பார்க்கவும் காலுறையுடன் தூங்குவது உதவ முடியும்.
மேலும் படிக்க: எங்கள் நிபுணர்களால் சோதிக்கப்பட்ட சிறந்த மெத்தைகள்
ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் எப்படி தூங்க உதவுகின்றன
கீழே உள்ள உணவுகள் உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தலாம், ஏனெனில் அவை அனைத்தும் சிறந்த ஆரோக்கியத்தையும், சிறந்த தூக்கத்தையும் ஊக்குவிக்கும் ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டுள்ளது. “ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள பல்வேறு பதப்படுத்தப்படாத முழு உணவுகளையும் சாப்பிடுங்கள்” என்கிறார் மருத்துவ ஊட்டச்சத்து நிபுணரும் இணை நிறுவனருமான ஜோஷ் ஆக்ஸ். பண்டைய ஊட்டச்சத்து. “வெவ்வேறு மக்ரோநியூட்ரியண்ட்ஸ் (கார்ப்ஸ், கொழுப்புகள் மற்றும் புரதம்) வழங்கும் உணவுகளை இணைக்க முயற்சி செய்யுங்கள், இது உங்கள் ஊட்டச்சத்து தேவைகளை பூர்த்தி செய்வதை உறுதி செய்கிறது” என்கிறார் ஆக்ஸ்.
படுக்கைக்கு இரண்டு அல்லது மூன்று மணி நேரத்திற்கு முன் சாப்பிடுவதை நிறுத்துவது சிறந்தது என்றும் அவர் கூறுகிறார், அதனால் உங்கள் உடலுக்கு தூங்குவதற்கு முன் உணவை ஜீரணிக்க நேரம் கிடைக்கும், இது அமில வீச்சுடன் பிரச்சினைகள் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகளையும் குறைக்கும்.
மேக்ரோநியூட்ரியண்ட்களுக்கு வெளியே, சில நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் தூக்கத்தையும் பாதிக்கலாம் என்று ஆக்ஸ் கூறுகிறது. உங்களுக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட ஊட்டச்சத்து குறைபாடு இருப்பதாக நீங்கள் சந்தேகித்தால், மேலும் தெரிந்துகொள்ள ஆய்வகங்களை இயக்க உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்க வேண்டும்.
“வைட்டமின் டி அல்லது மெக்னீசியம் குறைபாடு தூக்கத்தில் குறுக்கிடலாம். வைட்டமின் ஈ மற்றும் சி, மற்றும் பி12 மற்றும் பி6 குறைவாக உள்ளவர்களும் அதிக தூக்க பிரச்சனைகளால் பாதிக்கப்படலாம் என்றும் சில சான்றுகள் காட்டுகின்றன” என்று ஆக்ஸ் கூறுகிறார். “உங்கள் சர்க்காடியன் ரிதம் மற்றும் மெலடோனின் மற்றும் பிற அமைதிப்படுத்தும் இரசாயனங்களை உற்பத்தி செய்யும் உடலின் திறன் ஆகியவற்றில் பங்களிப்பதன் மூலம் இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் ஒவ்வொன்றும் தூக்க சுழற்சிகளை வெவ்வேறு வழியில் பாதிக்கின்றன.”
தயிர், கொட்டைகள் மற்றும் பழங்கள் ஆகியவை உங்களுக்கு நன்றாக தூங்க உதவும் உணவுகளின் எடுத்துக்காட்டுகள்.
நல்ல தூக்கத்திற்கு இந்த 7 உணவுகளை சாப்பிடுங்கள்
“தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கும் உணவுகளில் டிரிப்டோபான் (செரோடோனின் வெளியீட்டிற்கு உதவும் ஒரு அமினோ அமிலம்), மெக்னீசியம், வைட்டமின் டி மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஆகியவை அடங்கும்” என்று ஆக்ஸ் கூறுகிறார். “வைட்டமின் சி மற்றும் பி வைட்டமின்கள் அதிகம் உள்ள உணவுகளும் உதவியாக இருக்கும்.”
தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கும் உணவுகளுக்கான Axe இன் சிறந்த தேர்வுகள் இவை:
1. ஓட்ஸ் அல்லது குயினோவா போன்ற முழு தானியங்கள்
2. கோழி மற்றும் மீன் போன்ற புரதங்கள்
3. இலை கீரைகள் மற்றும் சிலுவை காய்கறிகள்
4. இலவச வரம்பு முட்டைகள்
5. வாழைப்பழங்கள், கிவி, ஆரஞ்சு, பெர்ரி மற்றும் பிற பழங்கள்
6. பால் மற்றும் தயிர்
7. பாதாம் மற்றும் முந்திரி போன்ற கொட்டைகள்
சரிவிகித உணவின் முக்கியத்துவம்
“சமச்சீர் உணவு உதவும் இரத்த சர்க்கரை அளவை நிர்வகிக்கவும் மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், இது வலியைத் தடுக்கவும் நல்ல தூக்கத்தைப் பெறவும் முக்கியம்,” என்கிறார் ஆக்ஸ். “போதுமானதாகிறது மக்ரோநியூட்ரியண்ட்ஸ் (கார்ப்ஸ், கொழுப்புகள் மற்றும் புரதம்) செரோடோனின் மற்றும் மெலடோனின் போன்ற அமைதியான இரசாயனங்களை உருவாக்க உங்கள் உடலுக்கு உதவுகிறது, இது உங்களுக்கு நிம்மதியாகவும் தூக்கமாகவும் உணர உதவுகிறது.”
சில உணவுகள் உங்களுக்கு நன்றாக தூங்க உதவும் படுக்கைக்கு முன் அவற்றை சாப்பிடுங்கள் அல்லது நீங்கள் எழுந்திருக்கும் போது நள்ளிரவில் — ஆனால் மேலே உள்ள ஏழு உணவுகள் நீங்கள் எந்த நேரத்தில் சாப்பிட்டாலும் ஓய்வை மேம்படுத்தும். மீண்டும், தூக்கத்திற்கு நன்றாக சாப்பிடுவதற்கான திறவுகோல் ஒட்டுமொத்தமாக கவனத்துடன், சீரான உணவை உண்ண வேண்டும். எந்த ஒரு உணவும் ஒரு மாய புல்லட் அல்ல, ஆனால் இவை உங்களுக்கு மிகவும் தேவையான ஓய்வை பெற உதவும்.
உங்களின் உணவுமுறை மட்டும் தூக்கத்தை பாதிக்காது. உங்களால் எப்படி முடியும் என்பதை அறிக பதட்டத்தைத் தணிப்பதன் மூலம் வேகமாக தூங்குங்கள் மற்றும் எப்படி வயதுக்கு ஏற்ப தூக்க முறைகள் மாறுவதால் நன்றாக தூங்குங்கள்.
