உங்கள் கண் ஆரோக்கியத்தை கட்டுப்படுத்த வேண்டுமா? உங்கள் பார்வைக்கு கேரட், ப்ரோக்கோலி மற்றும் சால்மன் உள்ளிட்ட சில சிறந்த உணவுகளை நீங்கள் ஏற்கனவே சாப்பிட்டிருக்க வேண்டும். உங்கள் கண்களை சிறப்பாகக் கவனித்துக்கொள்ள நீங்கள் திட்டமிட்டால் அது ஒரு முழுமையான முன்னுரிமை. ஆனால் உங்கள் கண்களுக்குத் தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களுடன் சீரான உணவைக் கடைப்பிடிப்பது சவாலாக இருக்கலாம். உங்கள் பார்வையை வலுப்படுத்தவும், கண் நோயைத் தடுக்கவும் வேலை செய்யும் போது நீங்கள் காணாமல் போனவற்றை மறைப்பதற்கு வைட்டமின்கள் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ்களைத் தேர்வுசெய்ய நீங்கள் விரும்பலாம். கண் ஆரோக்கியத்திற்கான வைட்டமின்கள் மற்றும் கண் சப்ளிமெண்ட்களுக்கான சில சிறந்த தேர்வுகள் இங்கே உள்ளன.
கண்கள் மற்றும் பார்வைக்கு சிறந்த சப்ளிமெண்ட்ஸ்
சரிவிகித உணவுக்கு கூடுதலாக, உங்கள் கண்களுக்கு எடுக்க வேண்டிய ஆறு சிறந்த வைட்டமின்கள் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன. அதிர்ஷ்டவசமாக, $10 க்கும் குறைவான விலையில் இந்த கூடுதல் கூடுதல் பொருட்களை நீங்கள் பெறலாம்.
வைட்டமின் ஏ
வைட்டமின் ஏ உங்கள் பார்வை, நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு, இதயம், நுரையீரல் மற்றும் ஒட்டுமொத்த வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியை ஆதரிக்கிறது. குறிப்பாக, வைட்டமின் ஏ உதவுகிறது விழித்திரையில் வைட்டமின் நிறமிகளை உருவாக்குவதால், ஒளியின் முழு நிறமாலையை நீங்கள் காண்கிறீர்கள். இது உங்கள் கண்கள் வறண்டு போகாமல் இருக்கவும் முடியும். சால்மன், ப்ரோக்கோலி, செறிவூட்டப்பட்ட காலை உணவு தானியங்கள், முட்டை மற்றும் கேரட் போன்ற உணவுகளில் வைட்டமின் ஏவை நீங்கள் காணலாம்.
கேரட்டின் மந்திரத்தைப் பற்றி நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். ஆம், உண்மைதான் — கேரட் உங்கள் கண்களுக்கு மிகவும் நல்லது. கேரட் (மற்றும் பிற தெளிவான நிறமுள்ள பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்) பீட்டா கரோட்டின் அதிகமாக உள்ளது, இது உங்கள் உடல் வைட்டமின் ஏ தயாரிக்க பயன்படுத்தும் ஒரு கலவை ஆகும். பீட்டா கரோட்டின் இது ஒரு துணை வடிவத்திலும் கிடைக்கிறது, இருப்பினும் இது வைட்டமின் ஏ போல பொதுவானதல்ல மற்றும் பெரும்பாலும் விலை அதிகம்.
வைட்டமின் சி
வைட்டமின் சி உங்கள் கண்களுக்கு சன்ஸ்கிரீன் போன்றது — இது அவர்களைப் பாதுகாக்க உதவுகிறது புற ஊதா சேதம். வெளியிலும் சூரியனுக்குக் கீழேயும் நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாகச் செலவிடுகிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக சேதம் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது. அதில் கூறியபடி அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் கண் மருத்துவம், சூரியனில் அதிக நேரம் இருப்பது மீள முடியாத சேதத்தை ஏற்படுத்தும். வைட்டமின் சி உங்கள் ஆபத்தையும் குறைக்கலாம் கண்புரை, உங்கள் கண்களின் லென்ஸ் மேகமூட்டமாக மாறும் ஒரு நோய். அதே நேரத்தில் ஏ சமீபத்திய ஆய்வு ஏற்கனவே வைட்டமின் சி குறைபாடு உள்ள நோயாளிகளுக்கு வைட்டமின் சி கூடுதல் பயனுள்ளதாக இருந்தது கண்டறியப்பட்டது, வைட்டமின் சி மற்றும் கண்புரை அபாயம் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான உறவை உண்மையாக புரிந்து கொள்ள கூடுதல் ஆய்வுகள் நடத்தப்பட வேண்டும்.
போதுமான வைட்டமின் சி பெறுவதற்கு கூடுதலாக, தோல் பதனிடுதல் படுக்கைகளைத் தவிர்க்கவும், நீங்கள் வெளியில் இருந்தால், உங்கள் கண்களைப் பாதுகாக்க சன்கிளாஸ்கள் மற்றும் தொப்பியை அணியுங்கள்.
ஒமேகா-3கள்
ஆப்டோமெட்ரிஸ்டுகள் தங்கள் நோயாளிகளுக்கு ஒமேகா-3களை தவறாமல் பரிந்துரைக்கின்றனர் — மேலும் ஒரு நோயாளியின் உணவில் இந்த கொழுப்பு அமிலங்கள் போதுமானதாக இல்லை என்றால் — ஒரு சப்ளிமெண்ட். ஒமேகா-3கள் முக்கியமாக கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களான டுனா, சால்மன், கானாங்கெளுத்தி அல்லது ஹெர்ரிங் மற்றும் சில கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளில் காணப்படுகின்றன.
தி அமெரிக்கன் ஆப்டோமெட்ரிக் அசோசியேஷன் வயது தொடர்பான மாகுலர் சிதைவின் முன்னேற்றத்தை மெதுவாக்கும் ஒரு ஊட்டச்சத்து என ஒமேகா-3களை சுட்டிக்காட்டுகிறது. இது தடுக்கவும் உதவும் என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன உலர் கண் நோய். இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் அவற்றின் அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவுகளால் இரண்டு நிலைகளுக்கும் சிறந்தவை.
மேலும் படிக்க: சிறந்த மல்டிவைட்டமின்கள்
வைட்டமின் ஈ
மற்றொரு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்ற, வைட்டமின் ஈ நமது அனைத்து செல்கள் மற்றும் செல் செயல்பாடுகளுக்கு இன்றியமையாதது. இது புற்றுநோயை உண்டாக்கும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களிலிருந்து நம் உடலைப் பாதுகாக்க உதவுகிறது மற்றும் பார்வையில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. ஆய்வுகள் வைட்டமின் ஈ கண் நோயை ஏற்படுத்தும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களிலிருந்து விழித்திரையைப் பாதுகாக்க உதவும் என்று நிரூபித்துள்ளனர். வைட்டமின் சி, மற்றொரு ஆக்ஸிஜனேற்ற, மீளுருவாக்கம் செய்ய உதவும் அதிக பண்புகள் உள்ளன. வைட்டமின் ஈ ஏற்கனவே உள்ள செல்களைப் பாதுகாக்க மட்டுமே உதவும்.
வைட்டமின் ஈ வயது தொடர்பான மாகுலர் சிதைவின் முன்னேற்றத்தையும் குறைக்கலாம். தி அமெரிக்கன் ஆப்டோமெட்ரிக் அசோசியேஷன் ஒரு நாளைக்கு 400 IU பரிந்துரைக்கிறது.
துத்தநாகம்
துத்தநாகம் கிட்டத்தட்ட அனைத்து மல்டிவைட்டமின்களிலும் காணப்படுகிறது, ஏனெனில் இது போன்றது அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்து உடலுக்கு. இது பழகி விட்டது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் மற்றும் உடல் காயங்களில் இருந்து விரைவில் குணமடைய உதவும். துத்தநாகம் கண் ஆரோக்கியத்திற்கும் உதவுகிறது.
துத்தநாகம் வைட்டமின் ஏ மெலனின் (கண்களைப் பாதுகாக்கும் ஒரு நிறமி) உருவாக்க உதவுகிறது மற்றும் வயது தொடர்பான மாகுலர் சிதைவிலிருந்து கண்களைப் பாதுகாக்கலாம். தி அமெரிக்கன் ஆப்டோமெட்ரிக் அசோசியேஷன் முன்னேற்றத்தை குறைக்க ஒரு நாளைக்கு 40 முதல் 80 மி.கி.
மேலும் படிக்க: சிறந்த ஜிங்க் சப்ளிமெண்ட்ஸ்
லுடீன் மற்றும் ஜியாக்சாண்டின்
லுடீன் மற்றும் ஜியாக்சாண்டின் நம் கண்களுக்கு முக்கியமானதாக அறியப்படுகிறது. லுடீன் மற்றும் ஜீயாக்சாந்தின் ஆகியவை கரோட்டினாய்டுகள் மற்றும் சிவப்பு மற்றும் மஞ்சள் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் காணப்படுகின்றன, ஏனெனில் இந்த கலவைகள் உற்பத்திக்கு அவற்றின் துடிப்பான நிறங்களை வழங்குகின்றன. கரோட்டினாய்டுகள், சக்தி வாய்ந்த ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள், கண் ஆரோக்கியத்திற்கு இன்றியமையாதது. அவை சேதத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களிலிருந்து கண்களைப் பாதுகாக்கின்றன. லுடீன் மற்றும் ஜியாக்சாண்டின், குறிப்பாக, கண்டறியப்பட்டுள்ளன விழித்திரைகளுக்கு சேதம் ஏற்படாமல் தடுக்கிறது.
இந்த கரோட்டினாய்டுகள் வயது தொடர்பான மாகுலர் சிதைவின் முன்னேற்றத்தையும் குறைக்கலாம். தி அமெரிக்கன் ஆப்டோமெட்ரிக் அசோசியேஷன் தினசரி 10 மி.கி லுடீன் மற்றும் 2 மி.கி ஜியாக்சாண்டின் அளவை பரிந்துரைக்கிறது.
நீங்கள் லுடீன் மற்றும் ஜியாக்சாந்தின் சப்ளிமெண்ட் வடிவத்தில் கண்டுபிடிக்க முடியும், ஒரு பாட்டில் உள்ளது விலையுயர்ந்த பக்கம். அதிக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை மட்டும் சாப்பிடுவது சிறந்தது, எளிதானது மற்றும் மலிவானது என்று நீங்கள் காணலாம்.
கண்களுக்கு வைட்டமின்களின் ஆபத்து
பெரும்பாலான வைட்டமின்கள் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பொதுவாக மக்கள் எடுத்துக்கொள்வது பாதுகாப்பானதாகக் கருதப்படுகிறது, ஏனெனில் அவை உங்கள் உடலுக்கு இயற்கையாகவே தேவைப்படும் ஊட்டச்சத்துக்கள். எந்தவொரு சப்ளிமெண்ட்ஸையும் தொடங்குவதற்கு முன் நீங்கள் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும். சில வைட்டமின்கள் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பல்வேறு மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம். குறிப்பாக நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால் அல்லது தாய்ப்பால் கொடுப்பவராக இருந்தால், முதலில் மருத்துவரை அணுகவும். சிறந்த சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் டோஸ்களுக்கு உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு பாதுகாப்பாக வழிகாட்ட முடியும்.
கண்களுக்கான சிறந்த வைட்டமின்கள் அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
கண்களுக்கான வைட்டமின்கள் உண்மையில் வேலை செய்கிறதா?
பார்வைக்கு தேவையான வைட்டமின்கள் ஏதேனும் வைட்டமின் குறைபாடு இருந்தால் உங்கள் கண்களுக்கான வைட்டமின்கள் குறிப்பாக உதவியாக இருக்கும். இதில் வைட்டமின் ஏ, வைட்டமின் சி, வைட்டமின் ஈ, ஒமேகா-3, துத்தநாகம் மற்றும் லுடீன் மற்றும் ஜியாக்சாந்தின் ஆகியவை அடங்கும். இந்த வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் உங்கள் கண்களைப் பாதுகாக்க உதவுவதோடு வயது தொடர்பான கண் நோய்களின் செயல்முறையை மெதுவாக்கும் என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. இந்த சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஒரு சிகிச்சை இல்லை என்றாலும், அவை கண் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கின்றன.
என் கண்பார்வையை மேம்படுத்த என்ன சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்கலாம்?
நீங்கள் வைட்டமின் ஏ, வைட்டமின் சி, வைட்டமின் ஈ, ஒமேகா-3, துத்தநாகம் மற்றும் லுடீன் மற்றும் ஜியாக்சாந்தின் ஆகியவற்றை எடுத்துக் கொள்ளலாம். பல்வேறு விலைகளில் சப்ளிமென்ட் வடிவில் அனைத்தும் கிடைக்கும் போது, நீங்கள் இயற்கையாகவே இந்த வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை சீரான உணவில் பெறலாம்.
எனது 20/20 பார்வையை இயற்கையாக எப்படி மீட்டெடுப்பது?
20/20 பார்வையை இயற்கையாகவே மீட்டெடுக்க முடியுமா என்பதை முழுமையாகத் தீர்மானிக்க கூடுதல் ஆய்வுகள் நடத்தப்பட வேண்டும், ஆனால் உங்கள் கண்களைப் பாதுகாக்கவும் உங்கள் கண் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் பல இயற்கை வழிகள் உள்ளன. சூரிய ஒளியை கட்டுப்படுத்துதல், புற ஊதா சன்கிளாஸ்கள் மற்றும் தொப்பி அணிதல், தேவையான அனைத்து வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுப்பொருட்களை உங்கள் உணவு அல்லது சப்ளிமெண்ட்ஸ் மூலம் பெறுதல், திரையை உற்றுப் பார்ப்பதில் இருந்து ஓய்வு எடுப்பது, போதுமான தூக்கம் மற்றும் கண் பயிற்சிகளை மேற்கொள்வது ஆகியவை இதில் அடங்கும்.
