உலகெங்கிலும் உள்ள மில்லியன் கணக்கான மக்களுக்காக பதிவுசெய்யும் வெப்ப அலைகள் இங்கே உள்ளன, மேலும் வெப்பநிலை இன்னும் உயரும் என்று எதிர்பார்க்கப்படுகிறது. தூங்குவதற்கு உகந்த வெப்பநிலை சுமார் 65 டிகிரி பாரன்ஹீட் (18 டிகிரி செல்சியஸ்), நபரைப் பொறுத்து சில குறிப்புகளைக் கொடுக்கவும் அல்லது எடுக்கவும். உங்களிடம் ஏர் கண்டிஷனிங் இல்லையென்றால், கோடைகால வெப்பம் இரவில் கூட உங்கள் வீட்டின் உட்புறக் காற்றின் வெப்பநிலையை விட அதிகமாக உயரும். கோடையில் ஏசி இல்லாமல் வெப்ப அலையில் எப்படி நிம்மதியாக தூங்க முடியும்?
நீங்கள் வெப்பத்தால் பாதிக்கப்பட வேண்டியதில்லை. ஏர் கண்டிஷனிங்கை நம்பாமல் குளிர்ச்சியாக தூங்குவதற்கு கீழே உள்ள பத்து உதவிக்குறிப்புகளைக் கவனியுங்கள். நீங்கள் அதில் இருக்கும்போது, வெப்ப அலையின் போது தூங்குவதற்கான இந்த கூடுதல் உதவிக்குறிப்புகளைப் பாருங்கள், மனித உலைக்கு அடுத்ததாக எப்படி தூங்குவது மற்றும் அமைதியான தூக்கம் முதலில் மிகவும் முக்கியமானது.
1. உங்கள் தாள்கள் மற்றும் தலையணை உறைகளை உறைய வைக்கவும்
நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு ஒரு மணிநேரம் அல்லது இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன், உங்கள் தாள்கள் மற்றும் தலையணை உறைகளை உறைவிப்பான் பெட்டியில் எறியுங்கள். கவலைப்பட வேண்டாம், அவை ஒரு பலகை போல் கடினமாக வெளியே வராது, ஆனால் அவை நீண்ட நேரம் பனிக்கட்டியாக இருக்கும், நீங்கள் அதிக வெப்பமடைவதைப் போல உணராமல் எளிதாக தூங்கலாம்.
மேலும் படிக்க: சிறந்த குளிரூட்டும் தாள்கள்
2. உங்கள் சாக்ஸை ஃப்ரீசரில் எறியுங்கள்
உங்கள் துணிகளை உறைய வைக்கும் அதே வழியில், உங்கள் சாக்ஸையும் உறைய வைக்கலாம் குளிர்ச்சி நிவாரணம். உங்கள் விரல்கள், கால்கள் மற்றும் கால்விரல்கள் போன்றவை வெப்பநிலை மாற்றங்களுக்கு உணர்திறன் மற்றும் வெப்பநிலையை ஒழுங்குபடுத்துவதில் பங்கு வகிக்கிறது. உங்கள் கால்களை குளிர்ச்சியாக வைத்திருப்பதன் மூலம், உங்கள் உடலின் மற்ற பகுதிகளை குளிர்விக்க உதவுகிறீர்கள்.
3. உங்கள் சொந்த ஏசியை உருவாக்க வீட்டு மின்விசிறிகளைப் பயன்படுத்தவும்
மின்விசிறிகள் ஏர் கண்டிஷனரை விட அதிக ஆற்றல் திறன் கொண்டவை மற்றும் பணப்பைக்கு ஏற்றவை. பற்றி பயன்படுத்துகிறார்கள் மின்சாரத்தில் 1% என்று ஏசி செய்கிறது. எனவே, ரசிகர்களைப் பயன்படுத்தி, அவற்றை உங்கள் அறையைச் சுற்றி மூலோபாயமாக வைக்கவும். உங்கள் படுக்கைக்கு அருகில் ஒரு மின்விசிறியை வைத்து, அதன் முன் ஒரு கிண்ணம் ஐஸ் வாட்டர் வைக்கவும். பனி குளிர்ந்த காற்றை உருவாக்கும், அது விசிறி உங்களை நோக்கி வீசும். அடுத்து, உங்கள் படுக்கையறையிலிருந்து வெப்பக் காற்றை வெளியில் வீச ஜன்னல் மின்விசிறியை வெளிப்புறமாக எதிர்கொள்ளவும்.
4. ஈரமான துண்டு அடுக்கு பயன்படுத்தவும்
நீங்கள் தூங்கும் போது உங்கள் உடலுக்கு குளிர்ச்சியை அளிக்கும் வகையில் உங்கள் படுக்கையில் ஈரமான துண்டை உங்கள் தாள்களுக்கு மேல் வைக்கவும். உங்கள் மெத்தையை தண்ணீரில் ஊறவைப்பதைத் தவிர்க்க ஈரமான ஒன்றின் அடியில் உலர்ந்த துண்டு போடுமாறு பரிந்துரைக்கிறேன், இது உங்கள் மெத்தையில் உள்ள நுரையை சேதப்படுத்தும். துண்டு இரவு முழுவதும் குளிர்ச்சியாக இருக்காது, ஆனால் அது குளிர்ச்சியாக இருக்க வேண்டும், இதனால் நீங்கள் தூங்கலாம்.
5. வேண்டாம் நிர்வாணமாக தூங்கு
இணையத்தில் நீங்கள் நிர்வாணமாக தூங்க வேண்டும் என்று ஆலோசனை கூறுவதைக் காணலாம். நீங்கள் குளிர்ச்சியாக தூங்கினால் அது வேலை செய்யலாம், ஆனால் நீங்கள் வியர்த்தால் அது உங்களுக்கு அதிகம் செய்யாது. நீங்கள் சூடாக இருந்தால், ஈரப்பதத்தை வெளியேற்றக்கூடிய இலகுரக பைஜாமாக்களை (பருத்தி போன்றவை) அணிவது நன்மை பயக்கும். இல்லையெனில், உங்கள் உடல் உங்கள் தாள்கள் முழுவதும் வியர்வை இலவசம்.
6. குளிரூட்டும் தாள்கள், தலையணைகள் மற்றும் ஆறுதல்களை கருத்தில் கொள்ளுங்கள்
ஒரு மெத்தை உங்கள் வரவு செலவுத் திட்டத்திற்கு வெளியே இருந்தால், நீங்கள் குளிரூட்டும் தாள்கள் அல்லது தலையணைகளைத் தேர்வு செய்யலாம். ஆர்கானிக் பருத்தி, கைத்தறி அல்லது மூங்கில் போன்ற சுவாசிக்கக்கூடிய துணியால் செய்யப்பட்ட தாள்களைத் தேடுங்கள். மூங்கில் வியர்வையை உறிஞ்சி குளிர்ச்சியாக இருக்க உதவுகிறது, மேலும் ஆர்கானிக் பருத்தி ஈரப்பதத்தை அகற்றும் ஒரு நல்ல வேலையைச் செய்கிறது.
7. குளிரூட்டும் மெத்தையைக் கவனியுங்கள்
வெப்பத்தைத் தக்கவைக்கும் மெத்தைகள் நிறைய உள்ளன, குறிப்பாக நிலையான நினைவக நுரை கொண்டு செய்யப்பட்ட படுக்கைகள். குளிரூட்டும் மெத்தை உண்மையில் நீங்கள் எவ்வளவு வசதியாக தூங்குகிறீர்கள் என்பதில் பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும். இது கூடுதல் காற்றோட்டம் மற்றும் மூச்சுத்திணறலை வழங்கலாம் அல்லது புரூக்ளின் பெட்டிங் அரோராவைப் போல உங்கள் உடலுக்கு குளிர்ச்சியான உணர்வைத் தரலாம் மற்றும் உங்களிடமிருந்து வெப்பத்தை ஈர்க்கலாம்.
8. பகலில் சூரியனையும் வெப்பத்தையும் தடுக்கவும்
உங்கள் படுக்கையறை பகல் நேரத்தில், குறிப்பாக கோடையில், இருட்டடிப்பு திரைச்சீலைகள் மூலம் அதிக வெப்பமடைவதைத் தடுக்கவும். அவை உங்கள் படுக்கையறை இருட்டாக வைத்திருப்பது மட்டுமல்லாமல், வெப்பத்தை பிரதிபலிக்கும் மற்றும் ஜன்னல்கள் வழியாக உங்கள் படுக்கையறைக்குள் நுழைவதைத் தடுக்கும்.
9. உங்கள் வீட்டின் முதல் மட்டத்தில் தூங்குங்கள்
துரதிர்ஷ்டவசமாக இரண்டு மாடி வீடுகளில் உள்ளவர்களுக்கு, சூடான காற்று உயர்கிறது. அதாவது உங்கள் வீட்டின் மேல் கதை கீழ் கதையை விட வெப்பமாக இருக்கும். எனவே, வெப்பத்தில் இருந்து உங்களுக்கு நிவாரணம் தேவைப்படும்போது உங்கள் வீட்டின் கீழ் தளத்தில் தூங்குவதன் மூலம் வெப்பத்தை சிறிது குறைக்கவும்.
10. படுக்கைக்கு முன் ஐஸ் வாட்டர் குடிக்கவும்
இரவில் ஏற்படும் வியர்வையைத் தடுக்க, படுக்கைக்கு முன் கணிசமான அளவு தண்ணீரைக் குடிக்கவும். மேலும், தூங்கும் முன் மதுவை முடிந்தவரை தவிர்க்கவும் நீரிழப்பு ஊக்குவிக்கஉங்கள் உடல் வெப்பநிலையைக் கட்டுப்படுத்தி உங்களை குளிர்ச்சியாக வைத்திருப்பதை மிகவும் கடினமாக்குகிறது.
மேலும் அறிய, எங்கள் வழிகாட்டியைப் பார்க்கவும் இயற்கை தூக்க உதவிகள், பவர் ஸ்லீப்பராக இருப்பதற்கு உங்களை எப்படிப் பயிற்றுவிப்பது (மற்றும் நீங்கள் ஏன் செய்ய வேண்டும்) சிறந்த வழி. மற்ற அனைத்தும் தோல்வியுற்றால், இவை சிறந்த போர்ட்டபிள் ஏசி யூனிட்டுகளுக்கான எங்கள் தேர்வுகள்.
