உறங்கச் செல்வதற்குச் சற்று முன் நம் ஃபோனைப் பார்க்க வேண்டாம் என்று சுகாதார நிபுணர்களால் அடிக்கடி சொல்லப்படுவது நம் தூக்கத்தைப் பாதிக்கும்.
ஆனால் ஒரு புதிய ஆய்வின்படி, இதற்கு அதிக அறிவியல் அடிப்படை இல்லை.
ஒரு திரையில் இருந்து ‘நீல ஒளி’ நம் கண்களை வெளிப்படுத்துவது தூங்குவதை கடினமாக்குகிறது என்பதற்கு ஒழுக்கமான சான்றுகள் எதுவும் இல்லை என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள்.
இது NHS உள்ளிட்ட சுகாதார நிபுணர்களின் உத்தியோகபூர்வ ஆலோசனைக்கு முரணானது, இது நீல விளக்கு காரணமாக தூங்குவதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் தொலைபேசிகளைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்குமாறு மக்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறது.
அதற்கு பதிலாக, ஸ்மார்ட்ஃபோன்கள் தூக்கத்தில் குறுக்கிடுகின்றன என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கருதுகின்றனர், ஏனெனில் அவற்றை இரவில் நாம் கீழே வைக்க முடியாது.
ஒரு புதிய ஆய்வு NHS ஆலோசனையின் மீது சந்தேகத்தை எழுப்புகிறது, திரைகளில் இருந்து நீல ஒளி தூக்கத்தை தாமதப்படுத்துகிறது. ஸ்மார்ட்ஃபோன்கள், டேப்லெட் மற்றும் கணினித் திரைகள், ஃப்ளோரசன்ட் பல்புகள் மற்றும் LED டிவிகள் (கோப்புப் படம்) ஆகியவை நீல ஒளியின் செயற்கை ஆதாரங்களில் அடங்கும்.
புதிய ஆய்வு டாக்டர் தலைமையில் நடத்தப்பட்டது மைக்கேல் கிராடிசார், ஆஸ்திரேலியாவில் உள்ள ஃபிளிண்டர்ஸ் பல்கலைக்கழகத்தைச் சேர்ந்த மருத்துவ உளவியலாளர் மற்றும் தூக்க நிபுணர்.
Dr Gradisar 11 ஆய்வுகளை ஆய்வு செய்தார், இது ஸ்மார்ட்போன் வெளிச்சத்திற்கும் தூக்கத்திற்கும் இடையிலான தொடர்பை ஆராய்ந்தது, ஆனால் ‘அர்த்தமுள்ள’ காரணமும் விளைவும் இல்லை.
“உலகம் முழுவதும் நடத்தப்பட்ட 11 ஆய்வுகளில் இருந்து எந்த ஆதாரமும் இல்லை, படுக்கைக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் திரை வெளிச்சம் தூங்குவதை கடினமாக்குகிறது,” என்று அவர் கூறினார். டைம்ஸ்.
‘நம் தூக்கத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் அனைத்து காரணிகளையும் நாம் திரும்பி நின்று பார்த்தால், திரைகள் மிகைப்படுத்தப்படுகின்றன.’
ஒரு தசாப்தத்திற்கு முன்னர் மேற்கொள்ளப்பட்ட 11 ஆய்வுகளில் ஒன்று, படுக்கைக்கு முன் திரையைப் பயன்படுத்தினால் 10 நிமிடங்கள் தாமதமாகத் தூங்குவது கண்டறியப்பட்டது.
டாக்டர் கிராடிசார் மேலும் கூறினார்: ‘ஒருவர் கேட்க வேண்டும், பத்து நிமிடங்கள் உண்மையில் வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்துமா?’
நீல ஒளி – மனிதக் கண்களால் காணக்கூடிய புலப்படும் ஒளி நிறமாலையில் உள்ள ஒரு நிறம் – தொலைபேசிகள் மற்றும் பிற சாதனங்களின் திரைகளால் உமிழப்படும் என்பது உண்மைதான்.
நீல ஒளியானது உடலின் மெலடோனின் என்ற ஹார்மோனின் வெளியீட்டை அடக்குகிறது என்று பொதுவாக கருதப்படுகிறது, இது நமக்கு தூக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
இதன் காரணமாக, NHS, ‘உறங்கும் நேரத்துக்கு குறைந்தது 1 மணிநேரம் முன்னதாகவே சாதனங்களைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்க வேண்டும்’ எனப் பரிந்துரைக்கிறது.
நீல ஒளி என்பது மனித கண்களால் பார்க்கக்கூடிய புலப்படும் ஒளி நிறமாலையில் உள்ள ஒரு நிறமாகும். காணக்கூடிய மற்றும் கண்ணுக்கு தெரியாத ஒளியின் நிறமாலை இங்கே காட்டப்பட்டுள்ளது
எலிகளில் உள்ள அதே பாதையை மனிதர்களிலும் ஒளி செயல்படுத்தினால், அதிக இரவு நேர ஒளியின் வெளிப்பாடு ஏன் மனச்சோர்வு அறிகுறிகளுடன் தொடர்புடையது என்பதை இது விளக்குகிறது.
NHS கூறுகிறது: ‘இதில், மொபைல் போன்கள், டேப்லெட்டுகள் மற்றும் டிவிகள் போன்ற சாதனங்கள் மூளையில் மெலடோனின் சீர்குலைப்பதன் மூலம் நம்மை விழித்திருக்க வைக்கும் நீல ஒளியைக் கொடுக்கலாம்.’
மெலடோனின் அளவுகளில் நீல ஒளியின் விளைவை டாக்டர் கிராடிசார் வாதிடுகிறாரா என்பது தெளிவாக இல்லை.
ஃபோன்கள் தூக்கத்தில் குறுக்கிடுவதற்கு முக்கிய காரணம், அவற்றை கீழே வைக்க முடியாது, அவர் வாதிடுகிறார், படுக்கைக்கு சற்று முன்பு உங்கள் மின்னஞ்சல்களைப் பார்ப்பது ‘மிகவும் மோசமான யோசனை’ என்று அவர் கூறுகிறார்.
இதை ஆக்ஸ்போர்டு பல்கலைக்கழகத்தின் சர்க்காடியன் நரம்பியல் பேராசிரியரான பேராசிரியர் ரஸ்ஸல் ஃபாஸ்டர் எதிரொலித்தார், அவர் ‘திரைகளில் இருந்து வரும் நீல விளக்குகள் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்பதற்கு எந்த ஆதாரமும் இல்லை’ என்று ஒப்புக்கொள்கிறார்.
பேராசிரியர் ஃபோஸ்டர் முன்பு MailOnline இடம் கூறினார்: ‘திரைகளில் இருந்து நீங்கள் பெறும் ஒளியின் அளவு ஒப்பீட்டளவில் குறைவாக உள்ளது.
‘நீங்கள் இரவு முழுவதும் விழித்திருந்து பிரகாசமான திரையில் இருந்தால், அது ஏதாவது செய்யக்கூடும், ஆனால் பெரும்பாலான மக்களுக்கு அது பெரிய விளைவை ஏற்படுத்தாது.
‘என்ன நடக்கிறது என்பதை நீங்கள் பிரிக்க வேண்டும் என்று நான் நினைக்கிறேன் – இது உங்கள் படுக்கையில் தொலைபேசியை வைத்திருப்பதன் விளைவு.
‘அவற்றைப் பயன்படுத்தக் கூடாது என்று நான் கூறவில்லை. “இது வெளிச்சம் மற்றும் பயன்பாடு அல்ல” என்று வெறுமனே சொல்வதன் மூலம் நான் சொல்கிறேன், இது தவறாக வழிநடத்துகிறது, ஏனென்றால் குழந்தைகள் பின்னர் கூறுகிறார்கள்: “ஓ, நீல ஒளியைக் குறைக்கும் இந்த சாதனங்களில் ஒன்று என்னிடம் உள்ளது, அதாவது நான் மாற்றப் போவதில்லை. என் கடிகாரம்”.
‘ஆமாம், ஆனால் நீங்கள் இன்னும் அதிகாலை இரண்டு மணிக்கு அதைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள்.’
பேராசிரியர் ஃபோஸ்டர் டைம்ஸிடம், 2000களில் நீல ஒளிக்கு உணர்திறன் கொண்ட கண்களில் உள்ள ‘ஃபோட்டோசென்சிட்டிவ் ரெட்டினல் கேங்க்லியன் செல்கள்’ ‘புளூ லைட் மோசமானது என்று பல்வேறு குழுக்கள் கூறியதால், ஒரு முழுத் தொழிலையும் கிக்ஸ்டார்ட் செய்தது’ என்று கூறினார்.
விஞ்ஞானிகள் நீல ஒளி உடலில் நேர்மறை மற்றும் எதிர்மறை விளைவுகளைக் கொண்டிருப்பதாக நம்புகின்றனர்
குறுகிய அலைநீளம், உயர் ஆற்றல் நீல ஒளி மற்ற புலப்படும் ஒளியை விட எளிதாக சிதறுகிறது மற்றும் கண் சிரமம் மற்றும் தீவிர கண் பிரச்சனைகளுக்கு பங்களிக்கும்
நீல ஒளி என்பது புலப்படும் ஒளி நிறமாலையின் ஒரு பகுதியாகும் – மனித கண்ணால் என்ன பார்க்க முடியும்.
380 முதல் 500 நானோமீட்டர் வரம்பிற்குள் அதிர்வுறும், இது குறுகிய அலைநீளம் மற்றும் அதிக ஆற்றல் கொண்டது.
காணக்கூடிய ஒளியில் மூன்றில் ஒரு பங்கு உயர் ஆற்றல் புலப்படும் அல்லது ‘நீலம்’ ஒளியாகக் கருதப்படுகிறது.
சூரிய ஒளி நீல ஒளியின் மிக முக்கியமான ஆதாரமாகும். ஃப்ளோரசன்ட் லைட், காம்பாக்ட் ஃப்ளோரசன்ட் லைட் (சிஎஃப்எல்) பல்புகள், எல்இடிகள், பிளாட் ஸ்கிரீன் எல்இடி தொலைக்காட்சிகள், கம்ப்யூட்டர் மானிட்டர்கள், ஸ்மார்ட் போன்கள் மற்றும் டேப்லெட் திரைகள் ஆகியவை நீல ஒளியின் செயற்கை ஆதாரங்களில் அடங்கும்.
நீல ஒளி விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கிறது, நினைவகம் மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டிற்கு உதவுகிறது, மேலும் மனநிலையை உயர்த்துகிறது, மேலும் உடலின் இயற்கையான விழிப்பு மற்றும் தூக்க சுழற்சியான சர்க்காடியன் தாளத்தை ஒழுங்குபடுத்த உதவுகிறது.
நீல ஒளி விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கிறது, நினைவகம் மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டிற்கு உதவுகிறது, மேலும் மனநிலையை உயர்த்துகிறது.
இருப்பினும், நீல ஒளியைத் தடுப்பதில் கண்ணுக்கு நல்லதல்ல என்பதால், கிட்டத்தட்ட அனைத்து நீல ஒளியும் கண்ணின் முன்புறம் (கார்னியா மற்றும் லென்ஸ்) வழியாகச் சென்று விழித்திரையை அடைகிறது, மூளைக்கு ஒளியை படங்களாக மாற்றும் செல்கள்.
காலப்போக்கில் நீல ஒளியை தொடர்ந்து வெளிப்படுத்துவது விழித்திரை செல்களை சேதப்படுத்தும் மற்றும் வயது தொடர்பான மாகுலர் சிதைவு போன்ற பார்வை சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும்.
இது கண்புரை, கண் புற்று நோய் மற்றும் கண்ணின் வெள்ளைப் பகுதியில் உள்ள தெளிவான மறைப்பு வளர்ச்சிக்கும் பங்களிக்கும்.
குறுகிய அலைநீளம், உயர் ஆற்றல் நீல ஒளி மற்ற புலப்படும் ஒளியை விட எளிதாக சிதறுகிறது.
கணினித் திரைகள் மற்றும் டிஜிட்டல் சாதனங்கள் நிறைய நீல ஒளியை வெளியிடுவதால், இந்த கவனம் செலுத்தாத காட்சி ‘சத்தம்’ மாறுபாட்டைக் குறைக்கிறது மற்றும் டிஜிட்டல் கண் அழுத்தத்திற்கு பங்களிக்கும்.
ஆதாரம்: UC டேவிஸ்
