உங்கள் தலைமுடி வளருமா? நீண்ட, பசுமையான பூட்டுகளுக்கு இந்த வைட்டமின்களை அதிகமாக எடுத்துக்கொள்ள முயற்சிக்கவும்

உங்கள் தோல், நகங்கள் அல்லது முடியின் ஆரோக்கியத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்களை நீங்கள் கவனிக்கும்போது முதலில் நினைவுக்கு வருவது உணவுமுறை அல்ல என்றாலும், அது உண்மையில் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க பாத்திரத்தை வகிக்கிறது. நீண்ட, ஆரோக்கியமான முடி வளர்வதில் சிக்கல் இருந்தால், நீங்கள் தனியாக இல்லை. முடி உதிர்தல், உடைதல் மற்றும் முடி உதிர்தல் போன்றவற்றால் பலர் போராடுகிறார்கள். இடையே உதிர்தல் என்கின்றனர் நிபுணர்கள் தினமும் 50 முதல் 100 முடிகள் சாதாரணமானது, ஆனால் நீங்கள் அதைவிட அதிக முடி உதிர்ந்தால், அது உங்கள் மயிர்க்கால் ஆரோக்கியத்தில் சிக்கலைக் குறிக்கலாம். மருத்துவ நிலைமைகள், மன அழுத்தம் மற்றும் வைட்டமின் குறைபாடுகள் போன்ற பல்வேறு காரணிகள் உங்கள் முடி ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கலாம்.

முடி உதிர்வதை நீங்கள் கவனித்தால், உங்கள் முடி உதிர்தலின் மூலத்தைப் பெற நீங்கள் ஒரு மருத்துவர் அல்லது தோல் மருத்துவரை அணுக வேண்டும். கூடுதலாக, உங்கள் உணவை மதிப்பீடு செய்வது உங்கள் மயிர்க்கால்களின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும். உங்கள் தலைமுடி உச்ச நிலையில் இருப்பதை உறுதி செய்வதில் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. ஆரோக்கியமான உணவுக்கு கூடுதலாக, ஆரோக்கியமான முடி வளர்ச்சிக்கு சரியான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களைப் பெற நீங்கள் உணவுப் பொருட்களைப் பயன்படுத்த வேண்டியிருக்கும். முடி வளர்ச்சிக்குத் தேவையான வைட்டமின்களைப் பெறுவதற்கான துணை மற்றும் இயற்கை வழிகளைத் தொடர்ந்து படிக்கவும்.

மேலும் படிக்க: முடி வளர்ச்சிக்கு சிறந்த வைட்டமின்கள்

முடி வளர்ச்சிக்கு என்ன வைட்டமின்கள் நல்லது?

வைட்டமின்கள் முடிக்கு பல அற்புதமான விஷயங்களைச் செய்கின்றன: அவை உயிரணு வளர்ச்சிக்கு உதவுகின்றன, ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை சேதப்படுத்தாமல் தடுக்கின்றன, முன்கூட்டியே நரைப்பதைத் தடுக்கின்றன மற்றும் வளர்ச்சியைத் தூண்டும் நுண்ணறைகளை வளர்க்கின்றன.

முடி வளர்ச்சி மற்றும் அடர்த்திக்கான சிறந்த வைட்டமின்கள் இங்கே.

பயோட்டின்

பயோட்டின் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது வைட்டமின் B7நுண்ணறை வளர்ச்சியை அதிகரிக்க கெரட்டின் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது. பயோட்டின் குறைபாடுகள் அரிதானவை, பயோட்டினிடேஸ் குறைபாடு கண்டறியப்பட்டவை மிகவும் பொதுவானவை. முட்டை, இறைச்சி, மீன், கொட்டைகள், முட்டை, இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு மற்றும் விதைகள் உட்பட பல உணவுகளில் இந்த வைட்டமின் காணலாம்.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட உட்கொள்ளல் பெரியவர்களுக்கு தினசரி 30 மைக்ரோகிராம் ஆகும்.

வைட்டமின் ஏ

முடி செல்கள் ஆகும் வேகமாக வளரும் பகுதி உடலின். அது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது வைட்டமின் ஏ அந்த வளர்ச்சிக்கு சரியான எரிபொருள். உங்கள் உடல் வைட்டமின் ஏ உறிஞ்சும் போது, ​​அது சருமத்தை உற்பத்தி செய்கிறது. இது உங்கள் உச்சந்தலையை ஈரப்பதமாக்கி, உங்கள் மயிர்க்கால்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும் எண்ணெய்ப் பொருள். வைட்டமின் ஏ குறைபாடு இருந்தால் முடி உதிர்வை சந்திக்க நேரிடும்.

அதிக வைட்டமின் ஏ சாப்பிட, நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும் பீட்டா கரோட்டின் அதிகம் உள்ள உணவுகள்இது வைட்டமின் ஏ ஆக மாறுகிறது. பீட்டா கரோட்டின் அதிகம் உள்ள உணவுகளில் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, பூசணி, கேரட், கீரை மற்றும் காலே ஆகியவை அடங்கும். நீங்கள் காட் லிவர் எண்ணெய், முட்டை, தயிர் மற்றும் பால் ஆகியவற்றிலும் இதைக் காணலாம்.

பரிந்துரைக்கப்படுகிறது வைட்டமின் ஏ தினசரி உட்கொள்ளல் ஆண்களுக்கு 900 mcg மற்றும் பெண்களுக்கு 700 mcg வரை உள்ளது.

வைட்டமின் சி

முடி உதிர்தலுக்கு முக்கிய காரணிகளில் ஒன்று ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம். நம் உடலில் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்கள் மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களின் ஏற்றத்தாழ்வு இருக்கும்போது இது நிகழ்கிறது, இது முடி உதிர்தலுக்கு வழிவகுக்கும் எலக்ட்ரான் சமநிலையின்மைக்கு வழிவகுக்கும்.

உடன் உணவுகளை உட்கொள்வதே தீர்வு வைட்டமின் சி. உங்கள் உடலில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன, அவை ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களின் முடி சேதத்தை குறைக்கும் போது அவற்றின் எலக்ட்ரான்களை சமநிலைப்படுத்துகிறது. செதில்களை சமநிலைப்படுத்துவதோடு, வைட்டமின் சி உங்கள் உடலுக்கு உதவுகிறது கொலாஜனை உற்பத்தி செய்கிறது (முடி முன்கூட்டியே நரைப்பதைத் தடுக்கிறது) மற்றும் இரும்பை உறிஞ்சி முடி வளர உதவும். புகைபிடித்தல், மது அருந்துதல் மற்றும் தவறான உணவுமுறை வைட்டமின் சி குறைபாட்டிற்கு வழிவகுக்கும்.

நீங்கள் கண்டுபிடிப்பீர்கள் சிட்ரஸ் பழங்களில் வைட்டமின் சிமிளகுத்தூள், ஸ்ட்ராபெர்ரி, தக்காளி மற்றும் கொய்யாப்பழம். உங்களது முதல் உடல் அதை உற்பத்தி செய்யாதுஇவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டும் அல்லது வைட்டமின் சி சப்ளிமெண்ட் சாப்பிட வேண்டும்.

வைட்டமின் சி தினசரி உட்கொள்ளல் வயது வந்த ஆண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 90 மில்லிகிராம்கள் மற்றும் வயது வந்த பெண்களுக்கு 75 மில்லிகிராம்கள். எடுத்துக்கொள்வது அதிக வைட்டமின் சி நெஞ்செரிச்சல், தசைப்பிடிப்பு, சோர்வு, தோல் சிவத்தல் மற்றும் சிறுநீரகக் கற்கள் ஏற்படலாம்.

மேலும் படிக்க: சிறந்த மல்டிவைட்டமின்கள்

வைட்டமின் டி

வைட்டமின் டி குறைபாடுகள் அலோபீசியா, பெண் மாதிரி முடி உதிர்தல் மற்றும் அதிகப்படியான உதிர்தல் போன்ற முடி உதிர்தல் நிலைகளுக்கு வழிவகுக்கும். இந்த குறைபாடுகளை நீங்கள் அதிகமாகக் காணலாம் 65 வயதுடையவர்கள் மேலும்.

அதிக வைட்டமின் டி உட்கொள்ளலைப் பெற, கொழுப்பு நிறைந்த மீன், மீன் எண்ணெய், செறிவூட்டப்பட்ட உணவுகள் (தானியங்கள், முட்டை, ரொட்டி, தயிர்) மற்றும் காளான்களை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளலாம். மாற்றாக, நீங்கள் சிலவற்றைப் பிடிக்கலாம் மதிய சூரிய கதிர்கள்.

பெரியவர்களுக்கு 600 IU வைட்டமின் D பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. எடுத்துக்கொள்வது அதிக வைட்டமின் டி குமட்டல், எடை இழப்பு, திசைதிருப்பல் மற்றும் இதய தாள சிக்கல்கள் ஏற்படலாம்.

வைட்டமின் ஈ

வைட்டமின் ஈ அதன் வைட்டமின் சி உடன் உள்ள அதே ஆக்ஸிஜனேற்ற வீரியத்தைக் கொண்டுள்ளது. ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களில் எலக்ட்ரான் அளவை சமநிலைப்படுத்துவதன் மூலம் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த முடியும் என்பதாகும். வைட்டமின் ஈ குறைபாடுகளால் அதிகம் பாதிக்கப்படக்கூடியவர்களில் உடல்நலக் குறைபாடுகள் உள்ளவர்களும் அடங்குவர் கிரோன் அல்லது சிஸ்டிக் ஃபைப்ரோஸிஸ்.

வைட்டமின் ஈ முடி உதிர்தலுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான ஒரு சிறந்த முறையாகும். ஒரு சிறிய ஆய்வில், எட்டு மாதங்களுக்கு வைட்டமின் ஈ சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொண்டவர்கள் ஏ முடி வளர்ச்சியில் 34.5% அதிகரிப்பு. உங்களாலும் முடியும் வைட்டமின் ஈ கண்டுபிடிக்கவும் சூரியகாந்தி விதைகள், கீரை, வெண்ணெய் மற்றும் பாதாம்.

நீங்கள் துணை வழியில் செல்ல திட்டமிட்டால், பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுக் கொடுப்பனவு தினசரி 15 மில்லிகிராம்.

இரும்பு

இரும்பு ஹீமோகுளோபின் உற்பத்தியை தூண்டுகிறதுஉங்கள் உடலின் சிவப்பு இரத்த அணுக்களில் காணப்படும் ஒரு புரதம். இந்த செல்கள் உங்கள் உடல் முழுவதும் உள்ள செல்களுக்கு ஆக்ஸிஜனை விநியோகிக்கின்றன, அவற்றின் பழுது மற்றும் வளர்ச்சிக்கு உதவுகின்றன. அன் இரும்பு குறைபாடு முடி உதிர்தலுக்கு வழிவகுக்கும், பெண்கள் மிகவும் பாதிக்கப்படுகின்றனர்.

முட்டை, சிவப்பு இறைச்சி, பருப்பு, கீரை, சிப்பிகள் மற்றும் மட்டி போன்ற உணவுகளில் இரும்புச்சத்தை நீங்கள் காணலாம். உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்தால், நீங்கள் இரும்புச் சத்துக்களை எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி இரும்பு உட்கொள்ளல் 45 மி.கி. அதிக இரும்புச்சத்து உட்கொள்வது மலச்சிக்கல், வயிற்று வலி மற்றும் வாந்தியை ஏற்படுத்தும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

துத்தநாகம்

துத்தநாகம் முடி வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் நுண்ணறைகளைச் சுற்றியுள்ள எண்ணெய் சுரப்பிகள் நன்றாக வேலை செய்கிறது. உங்களுக்கு ஜிங்க் குறைபாடு இருந்தால், முடி உதிர்வை சந்திக்க நேரிடும். அந்த துத்தநாகக் குறைபாடுகளுக்கு மிகவும் எளிதில் பாதிக்கப்படுகிறது அதிகமாக மது அருந்துபவர்கள், கிரோன் நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள், கர்ப்பிணி அல்லது பாலூட்டும் பெண்கள் மற்றும் நாள்பட்ட சிறுநீரக கோளாறு உள்ளவர்கள்.

மாட்டிறைச்சி, கீரை, கோதுமை கிருமி, பூசணி விதைகள், சிப்பிகள் மற்றும் பருப்பு போன்ற பல பொதுவான உணவுகளில் துத்தநாகத்தை நீங்கள் காணலாம். பரிந்துரைக்கப்படுகிறது இரும்பு தினசரி அளவு ஆண்களுக்கு 11 மி.கி மற்றும் பெண்களுக்கு 8 மி.கி. அதிகமாக எடுத்துக் கொண்டால் பசியின்மை, பிடிப்புகள் மற்றும் தலைவலி ஏற்படலாம். இது உங்கள் நல்ல கொலஸ்ட்ராலையும் குறைக்கும்.

முடி வளர்ச்சி வைட்டமின்கள் வேலை செய்ய எவ்வளவு நேரம் ஆகும்?

முடி சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஒரே இரவில் தீர்வு அல்ல. சிறிய மேம்பாடுகளை நீங்கள் கவனிக்க பல மாதங்கள் ஆகலாம். வெற்றி விகிதம் முடி உதிர்வுக்கான காரணம், உங்கள் உணவுமுறை, மரபியல் மற்றும் பிற காரணிகளைப் பொறுத்தது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

கீழ் வரி

வைட்டமின்கள் சேதமடைந்த முடியை மீட்டெடுக்கவும், முன்கூட்டியே வயதாகாமல் தடுக்கவும், முடி உதிர்வை குறைக்கவும், வளர்ச்சி மற்றும் அளவை மேம்படுத்தவும் முடியும். அவை அனைத்தும் ஒரே அளவு தீர்வு அல்ல. கணிசமான அளவு முடி உதிர்ந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெற வேண்டும், ஏனெனில் அது உங்கள் சூழல், அடிப்படை மருத்துவ நிலை அல்லது வேறு காரணிகளால் உருவாகலாம். வைட்டமின்களை உள்ளடக்கிய இலக்கு திட்டத்தை உருவாக்க அவர்கள் உங்களுடன் இணைந்து பணியாற்றலாம்.