குறட்டை விடும் துணையுடன் படுக்கையைப் பகிர்ந்து கொள்ளும்போது, சில நிமிட அமைதிக்காக நீங்கள் இரவு முழுவதும் அவர்களைத் தள்ளலாம். உங்கள் குறட்டை பற்றிய புகார்களுக்கு நீங்கள் எழுந்தால், நீங்கள் தூக்கத்தையும் இழக்கிறீர்கள்.
குறட்டைக்கு எதிரான போராட்டம் பலருக்கு உண்மையானது, ஆனால் நம்பிக்கை இருக்கிறது. நீங்கள் நிவாரணத்திற்காக அவநம்பிக்கையில் இருக்கும்போது, சமீபத்திய வாய் டேப்பிங்கைப் பற்றித் குதிக்கும் முன், முயற்சித்த மற்றும் உண்மையான குறட்டை தீர்வைப் பயன்படுத்தவும்: நாசி கீற்றுகள்.
நாசி கீற்றுகள் என்றால் என்ன?
நாசிப் பட்டைகள் என்பது ஒரு வகையான குறட்டை எதிர்ப்பு சாதனமாகும், இது நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் உங்கள் மூக்கின் வெளிப்புறத்தில் பயன்படுத்தப்படும். சிறிய பிசின் கீற்றுகள் உங்கள் மூக்கின் பக்கங்களை மெதுவாக உயர்த்தி, நாசிப் பாதைகளைத் திறந்து, எளிதாக சுவாசிக்க அனுமதிக்கிறது. ஸ்லீப் ஃபவுண்டேஷன்.
நாசி கீற்றுகளைப் பயன்படுத்துவதன் சில நன்மைகள் இங்கே:
- மேம்படுத்தப்பட்ட காற்றோட்டம்: சிறந்த சுவாசத்திற்கும் குறைவான குறட்டைக்கும் நாசிப் பாதைகளைத் திறக்கிறது.
- சிறந்த தூக்க தரம்: உங்களுக்கும் உங்கள் துணைக்கும் அதிக நிம்மதியான தூக்கத்திற்காக குறட்டையை குறைக்கிறது.
- ஆக்கிரமிப்பு இல்லாததுமருத்துவ நடைமுறைகள் தேவையில்லாமல் விண்ணப்பிக்க எளிதானது.
- மலிவு: நாசி கீற்றுகள் பல சில்லறை விற்பனையாளர்களிடமிருந்து $20க்கு கீழ் கிடைக்கின்றன.
நாசி கீற்றுகள் எவ்வாறு வேலை செய்கின்றன?
நாசி கீற்றுகள் மூக்கின் பக்கங்களை உயர்த்த பிசின் பயன்படுத்தி வேலை செய்கின்றன. இந்த நடவடிக்கை நாசி பத்திகளை விரிவுபடுத்த உதவுகிறது, தூக்கத்தின் போது மென்மையான காற்றோட்டத்தை அனுமதிக்கிறது. காற்றோட்டத்திற்கு எதிர்ப்பைக் குறைப்பதன் மூலம், நாசிப் பட்டைகள் குறட்டையை திறம்பட குறைக்கலாம் மற்றும் சுவாசத்தை மேம்படுத்தலாம்.
நாசி கீற்றுகள் யாருக்கு சிறந்தது?
குறட்டை பல்வேறு காரணங்களுக்காக ஏற்படுகிறது, ஆனால் நாசி நெரிசல் அல்லது குறுகிய நாசி பத்திகள் காரணமாக குறட்டை விடுபவர்களுக்கு நாசி கீற்றுகள் சிறந்தது. அவை ஆக்கிரமிப்பு இல்லாதவை என்பதால், குறட்டைக்கு விரைவான மற்றும் எளிதான தீர்வைத் தேடும் அனைவருக்கும் அவை சிறந்தவை.
நாசி கீற்றுகள் பலருக்கு பயனுள்ளதாக இருந்தாலும், அவை அனைவருக்கும் பொருந்தாது, குறிப்பாக தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் போன்ற அடிப்படை மருத்துவ நிலைமைகள் உள்ளவர்களுக்கு. உங்கள் குறட்டை தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் அல்லது மற்றொரு தீவிரமான தூக்கக் கோளாறுக்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம் என்று நீங்கள் சந்தேகித்தால், சரியான நோயறிதல் மற்றும் சிகிச்சைத் திட்டத்திற்கு மருத்துவரை அணுகவும்.
குறட்டையை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான மற்ற குறிப்புகள்
உங்கள் வயிற்றில் தூங்குவது சில நேரங்களில் குறட்டையை ஏற்படுத்தும். உங்கள் பக்கத்தில் தூங்க முயற்சிக்கவும்.
நாசி கீற்றுகளைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர, குறட்டையைக் குறைக்க உதவும் பல வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மற்றும் தீர்வுகள் உள்ளன:
உங்கள் பக்கத்தில் தூங்குங்கள்
படி ஜான்ஸ் ஹாப்கின்ஸ், உங்கள் முதுகு அல்லது வயிற்றில் உறங்குவது உங்கள் சுவாசப்பாதைகளை கட்டுப்படுத்தி, சுவாசத்தை கடினமாக்கும் மற்றும் குறட்டைக்கு வழிவகுக்கும். உங்கள் பக்கத்தில் உங்களை நிலைநிறுத்திக் கொள்வது, குறட்டையைக் குறைக்கும், காற்றுப்பாதைகளைத் திறந்து வைக்க உதவும்.
படுக்கைக்கு முன் மதுவைத் தவிர்க்கவும்
ஆல்கஹால் உங்கள் தொண்டையில் உள்ள தசைகளை தளர்த்துகிறது, இது குறட்டைக்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கும். ஸ்லீப் ஃபவுண்டேஷன் குறட்டை விடும் நபர்களை தூங்குவதற்கு முன் மது அருந்துவதைத் தவிர்க்கவும் குறட்டையைக் குறைக்கவும் அவர்களின் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தவும் ஊக்குவிக்கிறது.
தலையணையால் உங்கள் தலையை உயர்த்தவும்
தடைசெய்யப்பட்ட காற்றோட்டத்தால் குறட்டை ஏற்படுகிறது கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக் சுவாசத்தை மேம்படுத்த தூக்கத்தின் போது உங்கள் தலையை உயர்த்த பரிந்துரைக்கிறது. கூடுதல் தலையணையைப் பயன்படுத்தி இதை அடையலாம். குறட்டைக்கு உதவும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்ட தலையணைகள் உள்ளன, இதில் ஸ்மார்ட் தலையணைகள் அடங்கும், அவை குறட்டையைக் கண்டறிந்து, தனிநபரின் தலையின் உயரத்தை தானாகவே சரிசெய்யும்.
சரிசெய்யக்கூடிய தளத்தை முயற்சிக்கவும்
கூடுதல் தலையணையைப் பயன்படுத்தி உங்கள் தலையை உயர்த்துவது தந்திரத்தை செய்யவில்லை என்றால், உங்கள் தலை மற்றும் கால்களை உயர்த்துவதற்கு சரிசெய்யக்கூடிய படுக்கையில் முதலீடு செய்யுங்கள். இது உங்கள் சுவாசப்பாதைகளைத் திறந்து வைத்திருப்பதன் மூலமும், உங்கள் நாக்கு மற்றும் மென்மையான அண்ணம் சரிவதைத் தடுப்பதன் மூலமும் குறட்டையைக் குறைக்க உதவும்.
அடிக்கோடு
குறட்டை விடுவது குறட்டை விடுபவர் மற்றும் படுக்கையில் இருப்பவர் இருவருக்கும் தொல்லையாக இருக்கலாம், ஆனால் அது உங்கள் வாழ்க்கையில் நிரந்தரமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. நாசி கீற்றுகள், மற்ற வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மற்றும் தீர்வுகளுடன் சேர்ந்து, குறட்டையுடன் போராடும் பலருக்கு நிவாரணம் அளிக்க முடியும். இருப்பினும், உங்கள் குறட்டை மிகவும் தீவிரமான தூக்கக் கோளாறுக்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம் என்று நீங்கள் கவலைப்பட்டால், தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள். சரியான அணுகுமுறையுடன், நீங்கள் இறுதியாக குறட்டைக்கு முற்றுப்புள்ளி வைத்து அமைதியான இரவுகளை மீண்டும் அனுபவிக்கலாம்.
