மூட்டுவலி: மழைக்காலத்தில் மூட்டு வலியை சமாளிக்க உதவும் உணவுகள்

மழைக்கால வானிலை பல நபர்களுக்கு மூட்டுவலி அறிகுறிகளை மோசமாக்கும். மழைக்காலத்தில் ஈரப்பதம் மற்றும் காற்றழுத்தத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் மூட்டு வீக்கம் மற்றும் விறைப்புத்தன்மைக்கு வழிவகுக்கும், மூட்டுவலி உள்ளவர்களுக்கு வலி மற்றும் அசௌகரியத்தை அதிகரிக்கும். குளிர்ந்த, ஈரமான நிலைகள் தசை விறைப்புக்கு பங்களிக்கலாம் மற்றும் உங்கள் இயக்கத்தை குறைக்கலாம். வீக்கத்தைக் குறைப்பதன் மூலமும் ஒட்டுமொத்த மூட்டு ஆரோக்கியத்தை ஆதரிப்பதன் மூலமும் உணவுமுறை மாற்றங்கள் இந்த அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க உதவும். அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுகளைச் சேர்ப்பது வீக்கத்தைத் தணிக்கும் மற்றும் மூட்டு வலியைக் குறைக்கவும் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் உதவும் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது. மூட்டுவலி அறிகுறிகளைக் குறைக்க இந்த மழைக்காலத்தில் நீங்கள் உங்கள் உணவில் சேர்க்கக்கூடிய உணவுகளின் பட்டியலைப் பகிர்வதால் தொடர்ந்து படிக்கவும்.

இந்த உணவுகள் மழைக்காலத்தில் மூட்டுவலி அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும்

1. மஞ்சள்

மஞ்சள் அதன் சக்திவாய்ந்த அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளுக்கு பிரபலமானது, முதன்மையாக குர்குமின் இருப்பதால். குர்குமின் மூட்டு வலி மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது, இது கீல்வாதத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு குறிப்பாக நன்மை பயக்கும். உகந்த முடிவுகளுக்கு, மஞ்சளை கருப்பு மிளகுடன் உட்கொள்ள வேண்டும், இது உடலில் குர்குமின் உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்துகிறது.

2. இஞ்சி

கீல்வாதத்துடன் தொடர்புடைய வலி மற்றும் விறைப்பைத் தணிக்கும் மற்றொரு சக்திவாய்ந்த அழற்சி எதிர்ப்பு கலவை இஞ்சியில் ஜிஞ்சரால் உள்ளது. இந்த வடிவங்களில் இஞ்சியை தொடர்ந்து உட்கொள்வது மூட்டு வலியை மிகவும் திறம்பட நிர்வகிக்க உதவும்.

பட உதவி: iStock

3. ஒமேகா-3 நிறைந்த மீன்

சால்மன், கானாங்கெளுத்தி மற்றும் மத்தி போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களில் ஏராளமாக காணப்படும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள், வீக்கத்தைக் குறைக்கும் மற்றும் மூட்டு உயவுத்தன்மையை மேம்படுத்துவதாக அறியப்படுகிறது. வாரத்திற்கு இரண்டு முறையாவது இந்த மீன்களை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொண்டால், மூட்டுவலி அறிகுறிகளில் இருந்து கணிசமான நிவாரணம் கிடைக்கும்.

4. பூண்டு

குருத்தெலும்பு சேதத்தைத் தடுக்கவும் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் உதவும் கலவை பூண்டில் நிறைந்துள்ளது. அதன் நன்மைகளை அதிகரிக்க, பச்சையாகவோ அல்லது லேசாக சமைத்த பூண்டையோ உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள். சாஸ்கள், ஒத்தடம், சமையல் மற்றும் marinades துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட பூண்டு சேர்க்கவும்.

பட உதவி: iStock

5. பெர்ரி

அவுரிநெல்லிகள் மற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் போன்ற பெர்ரிகளில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் அந்தோசயினின்கள் நிரம்பியுள்ளன, அவை வீக்கம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவுகின்றன, இது மூட்டுவலி அறிகுறிகளை மோசமாக்கும். இந்த ஆக்ஸிஜனேற்றம் நிறைந்த பழங்களை தவறாமல் உட்கொள்வது மூட்டு வலியைக் குறைக்க கணிசமாக பங்களிக்கும்.

6. பச்சை தேயிலை

கிரீன் டீயில் பாலிபினால்கள் மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன, அவை வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், குருத்தெலும்பு சிதைவை மெதுவாக்கவும் உதவுகின்றன. உயர்தர பச்சை தேயிலை இலைகளைத் தேர்ந்தெடுத்து, அதிகபட்ச ஊட்டச்சத்துக்களைப் பிரித்தெடுக்க அவற்றை சரியாக செங்குத்தாக வைக்கவும்.

பட உதவி: iStock

7. இலை கீரைகள்

கீரை மற்றும் கேல் போன்ற இலை கீரைகளில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் வைட்டமின் கே அதிகம் உள்ளன, இவை இரண்டும் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகின்றன. இலை கீரைகளை தவறாமல் உட்கொள்வது மூட்டுகளின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும், மூட்டுவலி அறிகுறிகளைப் போக்கவும் உதவும்.

8. ஆலிவ் எண்ணெய்

ஆலிவ் எண்ணெயில் இப்யூபுரூஃபனைப் போன்ற அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்ட ஓலியோகாந்தல் என்ற கலவை உள்ளது. கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெயை உங்கள் சமையலில் அல்லது சாலட் டிரஸ்ஸிங்காகப் பயன்படுத்துவது வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் மூட்டு வலியைக் குறைக்கவும் உதவும்.

பட உதவி: iStock

9. கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்

அக்ரூட் பருப்புகள், சியா விதைகள் மற்றும் ஆளிவிதைகள் போன்ற கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளில் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகின்றன. இந்த ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை தொடர்ந்து உட்கொள்வது மூட்டு ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும் மற்றும் கீல்வாத வலியை நிர்வகிக்கும்.

10. வெண்ணெய்

வெண்ணெய் பழங்களில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிரம்பியுள்ளன, அவை வீக்கத்தைக் குறைக்கின்றன மற்றும் மூட்டு ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கின்றன. வெண்ணெய் பழத்தின் கிரீமி அமைப்பும், அதிக ஊட்டச்சத்துக்களும், கீல்வாதத்தை நிர்வகிப்பவர்களுக்கு உணவில் ஒரு சுவையான மற்றும் நன்மை பயக்கும்.

பட உதவி: iStock

இந்த உணவுகள், ஒரு சீரான உணவில் சேர்க்கப்படும் போது, ​​மூட்டுவலி மூட்டு வலியை திறம்பட நிர்வகிக்க உதவும், குறிப்பாக மழைக்காலத்தில் அறிகுறிகள் அதிகரிக்கும் போது. தனிப்பயனாக்கப்பட்ட உணவுப் பரிந்துரைகளுக்கு எப்போதும் ஒரு சுகாதார நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்கவும்.

மறுப்பு: ஆலோசனை உள்ளிட்ட இந்த உள்ளடக்கம் பொதுவான தகவலை மட்டுமே வழங்குகிறது. இது எந்த வகையிலும் தகுதியான மருத்துவக் கருத்துக்கு மாற்றாக இல்லை. மேலும் தகவலுக்கு எப்போதும் ஒரு நிபுணர் அல்லது உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். இந்தத் தகவலுக்கு என்டிடிவி பொறுப்பேற்கவில்லை.