உங்கள் பயணத்தின் போது ஆரோக்கியமாக இருக்க உதவும் விரைவான வழிகாட்டியை கீழே பகிர்கிறோம்.
இந்த உதவிக்குறிப்புகளை உங்கள் பயணத்தில் இணைத்துக்கொள்வதன் மூலம், ஆரோக்கியமான உணவை நீங்கள் பராமரிக்கலாம்
பயணம் செய்யும் போது அல்லது பயணங்களில் நாம் சாப்பிடுவது நம் ஆரோக்கியத்தை கணிசமாக பாதிக்கும். சமச்சீரான மற்றும் சத்தான உணவை உட்கொள்வது ஆற்றல் அளவை பராமரிக்க உதவுகிறது, நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை ஆதரிக்கிறது மற்றும் பயணத்தின் போது பொதுவாக ஏற்படும் செரிமான பிரச்சனைகளை தடுக்கிறது. வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்த முழு உணவுகளை உட்கொள்வது, நீரேற்றத்துடன் இருக்கும் போது, அதிகமாக பதப்படுத்தப்பட்ட அல்லது சர்க்கரை நிறைந்த உணவுகளைத் தவிர்ப்பது, சோர்வு மற்றும் மனநிலை மாற்றத்தைத் தடுக்கும். கவனத்துடன் உணவுத் தேர்வுகளை மேற்கொள்வதன் மூலம், பயணிகள் தங்கள் உடலை வலுவாகவும், உற்சாகமாகவும், பயணத்தின் அழுத்தங்கள் மற்றும் சவால்களுக்குத் தாங்கக்கூடியதாகவும் வைத்துக்கொண்டு தங்கள் பயணங்களை அனுபவிக்க முடியும். உங்கள் பயணத்தின் போது நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க உதவும் விரைவான வழிகாட்டியைப் பகிர்வதால் தொடர்ந்து படிக்கவும்.
நீங்கள் பயணம் செய்யும் போது ஆரோக்கியமாக சாப்பிட உதவும் 10 உணவு தொடர்பான குறிப்புகள்
1. முன்னோக்கி திட்டமிடுங்கள்
உங்கள் உணவு மற்றும் சிற்றுண்டிகளைத் திட்டமிடுவது ஆரோக்கியமற்ற உணவுத் தேர்வுகளைத் தவிர்க்க உதவுகிறது. கொட்டைகள், பழங்கள் மற்றும் முழு தானிய பட்டாசுகள் போன்ற சத்தான தின்பண்டங்களை பேக்கிங் செய்வது உங்களுக்கு ஆரோக்கியமான விருப்பங்கள் கிடைப்பதை உறுதிசெய்கிறது, துரித உணவு அல்லது சர்க்கரை தின்பண்டங்களில் ஈடுபடுவதற்கான தூண்டுதலைக் குறைக்கிறது.
2. நீரேற்றமாக இருங்கள்
மீண்டும் பயன்படுத்தக்கூடிய தண்ணீர் பாட்டிலை எடுத்துக்கொண்டு உங்கள் பயணம் முழுவதும் நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். நீரிழப்பு சோர்வு, தலைவலி மற்றும் செரிமான பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும். சரியான நீரேற்றம் செரிமானம், சுழற்சி மற்றும் வெப்பநிலை கட்டுப்பாடு உட்பட அனைத்து உடல் செயல்பாடுகளையும் ஆதரிக்கிறது.
பட உதவி: iStock
3. முழு உணவுகளையும் தேர்வு செய்யவும்
பழங்கள், காய்கறிகள், மெலிந்த புரதங்கள் மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற முழு, பதப்படுத்தப்படாத உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். இந்த உணவுகள் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்தவை மற்றும் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள் இல்லாதவை.
4. பகுதி கட்டுப்பாட்டை நடைமுறைப்படுத்துங்கள்
பகுதி அளவைக் கட்டுப்படுத்துவது ஆரோக்கியமான எடையைப் பராமரிக்க உதவுகிறது மற்றும் கலோரிகளின் அதிகப்படியான நுகர்வுகளைத் தடுக்கிறது, இது செரிமான அசௌகரியம் மற்றும் உடல் பருமன் மற்றும் நீரிழிவு போன்ற நீண்டகால உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
பட உதவி: iStock
5. நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்க்கவும்
பழங்கள், காய்கறிகள், பீன்ஸ் மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவு ஆரோக்கியமான செரிமானத்தை ஊக்குவிக்கிறது, மலச்சிக்கலைத் தடுக்கிறது மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது, நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.
6. சர்க்கரை மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை வரம்பிடவும்
சர்க்கரை பானங்கள், இனிப்புகள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட சிற்றுண்டிகளை உட்கொள்வதைக் குறைக்கவும். சர்க்கரை மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை உட்கொள்வதைக் குறைப்பது ஆற்றல் அளவை உறுதிப்படுத்த உதவுகிறது, எடை நிர்வாகத்தை ஆதரிக்கிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகளை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.
பட உதவி: iStock
7. சரிவிகித உணவை உண்ணுங்கள்
ஒவ்வொரு உணவிலும் புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் சமநிலையைச் சேர்ப்பதை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள். இது உகந்த ஆரோக்கியத்திற்குத் தேவையான பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுவதை உறுதி செய்கிறது. சமச்சீர் உணவு நிலையான ஆற்றலை வழங்குகிறது, தசை பராமரிப்பு மற்றும் பழுதுபார்க்க உதவுகிறது, மேலும் ஒட்டுமொத்த உடல் செயல்பாடுகளை மேம்படுத்தும் ஊட்டச்சத்துக்களின் நிலையான விநியோகத்தை உறுதி செய்கிறது.
8. புரோபயாடிக்குகளை இணைக்கவும்
குடல் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்க தயிர், கேஃபிர் மற்றும் புளித்த காய்கறிகள் போன்ற புரோபயாடிக் நிறைந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். புரோபயாடிக்குகள் குடல் பாக்டீரியாவின் ஆரோக்கியமான சமநிலையை பராமரிக்க உதவுகின்றன, இது செரிமானம், நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வுக்கு முக்கியமானது.
பட உதவி: Unsplash
9. புதிய உணவுகளில் எச்சரிக்கையாக இருங்கள்
புதிய உணவுகளை முயற்சிக்கும்போது, குறிப்பாக வெவ்வேறு பிராந்தியங்களில் அல்லது நாடுகளில், செரிமான பிரச்சினைகள் அல்லது ஒவ்வாமை எதிர்வினைகளைத் தவிர்க்க மெதுவாக அவற்றை அறிமுகப்படுத்துங்கள்.
10. உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள்
அதிகமாக சாப்பிடுவதையோ அல்லது குறைவாக சாப்பிடுவதையோ தவிர்க்க பசி மற்றும் முழுமை குறிப்புகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். கவனத்துடன் சாப்பிடுவது சிறந்த உணவைத் தேர்வுசெய்யவும், உங்கள் உணவை அதிகமாக அனுபவிக்கவும் உதவும்.
பட உதவி: iStock
இந்த உதவிக்குறிப்புகளை உங்கள் பயணத்தில் இணைத்துக்கொள்வதன் மூலம், நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவைப் பராமரிக்கலாம், அதிக ஆற்றலுடன் உணரலாம் மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை சமரசம் செய்யாமல் உங்கள் பயணங்களை அனுபவிக்கலாம்.
மறுப்பு: ஆலோசனை உள்ளிட்ட இந்த உள்ளடக்கம் பொதுவான தகவலை மட்டுமே வழங்குகிறது. இது எந்த வகையிலும் தகுதியான மருத்துவக் கருத்துக்கு மாற்றாக இல்லை. மேலும் தகவலுக்கு எப்போதும் ஒரு நிபுணர் அல்லது உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். இந்தத் தகவலுக்கு என்டிடிவி பொறுப்பேற்கவில்லை.
