சுழற்சிக்கு முந்தைய குமட்டலை போக்க ஊட்டச்சத்து நிபுணர் உணவு மாற்றங்களை பரிந்துரைக்கிறார்

சுழற்சிக்கு முந்தைய குமட்டல் மற்றும் காலை நோய் பெண்களுக்கு மாதவிடாய்க்கு சில நாட்கள் முதல் ஒரு வாரம் வரை எங்கும் தொடங்கலாம். ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் அளவுகளில் ஏற்படும் ஏற்ற இறக்கங்கள் செரிமானத்தை பாதிக்கும், இது குமட்டல் மற்றும் காலை நோய்க்கு வழிவகுக்கும். அறிகுறிகள் கடுமையாக இல்லை என்றால், நீங்கள் அடிக்கடி எளிய உணவு பரிமாற்றங்கள் மூலம் அவற்றை நிர்வகிக்கலாம். எப்படி என்று தெரிந்து கொள்ள வேண்டுமா? ஊட்டச்சத்து நிபுணர் என்மாமி அகர்வால் தனது இன்ஸ்டாகிராம் கைப்பிடியில் இந்த அறிகுறிகளை எவ்வாறு குறைப்பது என்பதை விளக்கும் ஒரு இடுகையைப் பகிர்ந்துள்ளார். இந்த உணவுப் பரிமாற்றங்கள் எவ்வாறு மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும் என்பதை விவரிக்கும் தொடர் ஸ்லைடுகளை அவர் வழங்குகிறார். அவரது தலைப்பில், “மிகவும் பரிச்சயமான ப்ரீ-சைக்கிள் குமட்டல் அல்லது காலை சுகவீனத்துடன் போராடுகிறீர்களா? கவலைப்பட வேண்டாம் – இந்த 5 உணவுப் பரிமாற்றங்கள் உங்கள் நாளைக் காப்பாற்றக்கூடும்.

இப்போது, ​​சுழற்சிக்கு முந்தைய குமட்டல் மற்றும் காலை நோய்களைத் தடுக்க ஐந்து உணவு மாற்றங்களைப் பாருங்கள்:

1. Nmami Agarwal கூறுகிறார், “உங்கள் வழக்கமான காபி அல்லது டீயை ஒரு கப் மூலிகை வசதியுடன் மாற்றிக் கொள்ளுங்கள். இதமான இஞ்சி, அமைதியான லாவெண்டர் அல்லது புத்துணர்ச்சியூட்டும் மிளகுக்கீரை தேநீர் ஆகியவற்றை நினைத்துப் பாருங்கள். நன்மைகளை மேலும் விளக்கி, Nmami மேலும் கூறுகிறார், “அவை குமட்டலை அமைதிப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் வழக்கமான காஃபின் தீர்வை விட உங்கள் வயிற்றில் எளிதாக இருக்கும்.”

2. உரிக்கப்படுகிற ஆப்பிள்கள் அல்லது நம்பகமான வாழைப்பழங்கள் போன்ற கடினமான தோல் கொண்ட முழுப் பழங்களுக்குப் பதிலாக குடலுக்கு உகந்த பழங்களை உணவில் வைத்துக் கொள்ளுமாறு ஊட்டச்சத்து நிபுணர் பரிந்துரைக்கிறார். குடல்-நட்பு கொண்டவர்கள் மென்மையானவர்கள், திருப்திகரமானவர்கள் மற்றும் சிக்கலைத் தூண்டுவது மிகவும் குறைவு என்று அவர் குறிப்பிடுகிறார்.

3. புரதத்தை குறைக்கவும் அவள் பரிந்துரைக்கிறாள். அவரது வார்த்தைகளில், “இறைச்சி, பருப்பு வகைகள் அல்லது பனீர் குமட்டல் ஏற்படும் போது மிகவும் கனமாக இருக்கும். எனவே, அதற்கு பதிலாக முட்டையின் வெள்ளைக்கருவை முயற்சிக்கவும். அவை இலகுவானவை, புரதத்தால் நிரம்பியவை மற்றும் உங்களை எடைபோட விடாது.

4. ன்மாமி அகர்வால் கூறுகையில், சரியான ரொட்டியைத் தேர்ந்தெடுப்பது அவசியம், ஏனெனில் முழு தானியங்கள் உங்கள் அன்றாடப் பயணமாக இருக்கலாம். ஆனால் குமட்டல் ஏற்படும் போது, ​​அதிக மாவுச்சத்து, உலர் ரொட்டிக்கு மாறவும், ஏனெனில் இது இரைப்பை அமிலத்தை உறிஞ்சுவதில் ஒரு கவர்ச்சியாக செயல்படுகிறது. எனவே, இது உங்கள் வயிற்றுக்கு சிறிது நிவாரணம் அளிக்கிறது.

5. இறுதியாக, எப்படி புத்திசாலித்தனமாக சிற்றுண்டி செய்வது என்பது பற்றி, ஊட்டச்சத்து நிபுணர் பரிந்துரைக்கிறார், “பெரிய உணவுக்காகக் காத்திருப்பதற்குப் பதிலாக, நாள் முழுவதும் சிறிய, அடிக்கடி கடிப்பதை முயற்சிக்கவும். இது அமிலக் கட்டமைப்பைத் தடுக்கும், மேலும் அந்தத் தொந்தரவான உணர்வை முற்றிலுமாகத் தவிர்க்க உதவும்.”

மறுப்பு: ஆலோசனை உள்ளிட்ட இந்த உள்ளடக்கம் பொதுவான தகவலை மட்டுமே வழங்குகிறது. இது எந்த வகையிலும் தகுதியான மருத்துவக் கருத்துக்கு மாற்றாக இல்லை. மேலும் தகவலுக்கு எப்போதும் ஒரு நிபுணர் அல்லது உங்கள் சொந்த மருத்துவரை அணுகவும். இந்தத் தகவலுக்கு என்டிடிவி பொறுப்பேற்கவில்லை.