இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம்: இந்த பானங்கள் எடை இழப்பை அதிகரிக்க உதவும்

இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் (IF) என்பது உண்ணும் முறை மற்றும் உண்ணாவிரதத்திற்கு இடையில் மாறி மாறி வரும் உணவு முறை. இது குறிப்பிட்ட உணவுகளை சாப்பிட பரிந்துரைக்கவில்லை, மாறாக பொதுவான முறைகளுடன் எப்போது சாப்பிட வேண்டும் என்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது. உண்ணாவிரத காலங்களில், சில பானங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துதல், கொழுப்பு ஆக்ஸிஜனேற்றத்தை அதிகரிப்பது, பசியைக் குறைத்தல் மற்றும் நீரேற்ற அளவைப் பராமரிப்பதன் மூலம் எடை இழப்பை அதிகரிக்க உதவும். இந்த பானங்கள், குறிப்பாக காஃபின் அல்லது கேட்டசின்கள் போன்ற ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் கொண்டவை, தெர்மோஜெனீசிஸை மேம்படுத்துகின்றன (உடலின் வெப்பத்திற்கு கலோரிகளை எரிக்கும் திறன்) மற்றும் உடலின் கொழுப்பை எரிக்கும் செயல்முறைகளை ஆதரிக்கின்றன, இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தை கடைப்பிடிக்கும் போது எடை மேலாண்மைக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். விரைவான எடை இழப்புக்கு உங்கள் IF உணவில் நீங்கள் சேர்க்கக்கூடிய பானங்களின் பட்டியலை நாங்கள் பகிர்ந்து கொள்கிறோம்.

8 இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தைத் தொடர்ந்து எடை இழப்புக்கு உதவும் பானங்கள்

1. தண்ணீர்

நீரேற்றத்திற்கு நீர் அவசியம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றம் உட்பட அனைத்து உடல் செயல்பாடுகளையும் ஆதரிக்கிறது. தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம் பசியைக் கட்டுப்படுத்தலாம், இதனால் நீங்கள் முழுதாக உணரலாம், ஜன்னல்களில் சாப்பிடும் போது அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கான தூண்டுதலைக் குறைக்கலாம். நன்கு நீரேற்றமாக இருப்பது கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தை ஊக்குவிக்கிறது, இது எடை இழப்புக்கு முக்கியமானது.

2. பச்சை தேயிலை

கிரீன் டீயில் கேடசின்கள் மற்றும் காஃபின் உள்ளது, இது வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும், கொழுப்பை எரிப்பதை அதிகரிக்கவும் அறியப்படுகிறது. க்ரீன் டீயில் உள்ள ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள், குறிப்பாக EGCG (epigallocatechin gallate), தெர்மோஜெனீசிஸை மேம்படுத்துகிறது (கலோரி எரியும்) மற்றும் கொழுப்பு ஆக்சிஜனேற்றத்தை ஆதரிக்கிறது, உணவுக்கு இடையில் அல்லது முன் உட்கொள்ளும் போது எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது.

3. கருப்பு காபி

பிளாக் காபி, சர்க்கரை அல்லது கிரீம் இல்லாமல் உட்கொள்ளும் போது, ​​கலோரிகள் குறைவாகவும், காஃபின் நிறைந்ததாகவும் உள்ளது, இது வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் கொழுப்பை எரிப்பதை அதிகரிக்கும். காஃபின் நரம்பு மண்டலத்தைத் தூண்டுகிறது மற்றும் கொழுப்பு திசுக்களில் இருந்து கொழுப்பை வெளியிடுவதை ஊக்குவிக்கிறது, இது ஆற்றலுக்காக கொழுப்பை எரிப்பதை எளிதாக்குகிறது, குறிப்பாக உண்ணாவிரதத்தின் போது.

4. ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் தண்ணீர்

தண்ணீரில் நீர்த்த ஆப்பிள் சைடர் வினிகர், இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கவும், இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது, இது எடை மேலாண்மைக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். ACV பசியைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் ஜன்னல்களில் சாப்பிடும் போது அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தடுக்கிறது.

5. எலுமிச்சை தண்ணீர்

எலுமிச்சை நீரில் கலோரிகள் குறைவாக உள்ளது மற்றும் வைட்டமின் சி உள்ளது, இது வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் கொழுப்பு ஆக்சிஜனேற்றத்தை அதிகரிக்கும். எலுமிச்சை தண்ணீர் குடிப்பது, குறிப்பாக காலையில், உடலை நச்சு நீக்கவும், செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும், வீக்கத்தை குறைக்கவும், இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்தின் போது எடை இழப்பு முயற்சிகளை ஆதரிக்கவும் உதவும்.

6. மூலிகை தேநீர்

மிளகுக்கீரை, இஞ்சி மற்றும் கெமோமில் போன்ற மூலிகை தேநீர் செரிமானத்தை ஊக்குவிக்கும், வீக்கத்தைக் குறைக்கும் மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும், இது எடை மேலாண்மைக்கு உதவும். உதாரணமாக, இஞ்சி தேநீர், வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் தெர்மோஜெனிக் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது, அதே நேரத்தில் மிளகுக்கீரை தேநீர் பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும் பசியைக் குறைக்கவும் உதவும்.

7. எலக்ட்ரோலைட் நீர்

எலக்ட்ரோலைட் நீர் சோடியம், பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் போன்ற அத்தியாவசிய தாதுக்களை நிரப்ப உதவுகிறது, இது உண்ணாவிரத காலங்களில் இழக்கப்படலாம். நீரேற்றம், ஆற்றல் நிலைகள் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்பாடு ஆகியவற்றை பராமரிக்க சரியான எலக்ட்ரோலைட் சமநிலை முக்கியமானது, இவை அனைத்தும் எடை இழப்பை ஆதரிக்கின்றன.

8. தேங்காய் தண்ணீர்

தேங்காய் நீரில் கலோரிகள் குறைவாகவும், எலக்ட்ரோலைட்டுகளின் இயற்கையான மூலமாகவும் உள்ளது, இது உண்ணாவிரத காலங்களில் நீரேற்றம் மற்றும் ஆற்றல் அளவை பராமரிக்க உதவும். அதன் இயற்கையான சர்க்கரைகள் நோன்பை கணிசமாகக் குறைக்காமல் லேசான ஆற்றலை அளிக்கும், பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும், பின்னர் அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது.

இந்த பானங்கள் நீரேற்றம், வளர்சிதை மாற்றம், கொழுப்பை எரித்தல் மற்றும் பசியின்மை கட்டுப்பாடு ஆகியவற்றை ஆதரிப்பதன் மூலம் இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்தின் நன்மைகளை மேம்படுத்தலாம், இவை அனைத்தும் பயனுள்ள எடை மேலாண்மைக்கு முக்கியமானவை.

மறுப்பு: ஆலோசனை உள்ளிட்ட இந்த உள்ளடக்கம் பொதுவான தகவலை மட்டுமே வழங்குகிறது. இது எந்த வகையிலும் தகுதியான மருத்துவக் கருத்துக்கு மாற்றாக இல்லை. மேலும் தகவலுக்கு எப்போதும் ஒரு நிபுணர் அல்லது உங்கள் சொந்த மருத்துவரை அணுகவும். இந்தத் தகவலுக்கு என்டிடிவி பொறுப்பேற்கவில்லை.